Hvor mange gram karbohydrater du kan spise per dag hvis du gjør en lav fett diett?

Hvor mange gram karbohydrater du kan spise per dag hvis du gjør en lav fett diett?

Antall gram karbohydrater du kan spise hver dag avhenger av en rekke faktorer, inkludert din kroppsvekt, høyde, aktivitetsnivå, og age.To virkelig finne ut hva du trenger å spise hver dag må du begynne med å finne ut hvor mange kalorier du trenger til din baseline. Et grovt anslag over hvor mange kalorier du trenger er ca 12 kalorier per pund av kropps weight.So hvis du er 200 pounds du trenger rundt 2400 kalorier per dagen.Hvis du ønsker å gå ned i vekt må du redusere denne mengden kalorier. Hvis du reduserer det for mye vil du føle sultet og senke metabolic rate. Redusere den med 500 kalorier per dag er reasonable.Then du må finne ut hvor mange kalorier fra fett i fettfattig diett. Hvis det er 20% som ville være 0,2 x daglig calories.If protein er 30% av daglige kalorier som ville være 0,3 x daglig calories.That later 50% for karbohydrater eller 0,5 x daglig calories.Let oss ta et eksempel: Hvis du er spiser 1600 kalorier per dag på diett, og 50% er karbohydrater, deretter 0,5 x 1600 = 800 kalorier fra carbs.Since det er 4 kalorier per gram karbohydrat som funker til 200 gram karbohydrater per dag. (800/4 = 200) Det kan virke som mye karbohydrater, men maten må være laget av noe, og det eneste det kan gjøres på er fett, proteiner og karbohydrater. Hvis du reduserer du nødt til å øke et annet.