Hva er en sunn tilnærming til å miste vekt?
Hva er en sunn tilnærming til å miste vekt?
1. Opprett en "Goal" journal. Det er der du virkelig kan holde oversikt over fremgangen din. Den første siden i "Goal" journal bør være akkurat du får vite hva du egentlig vil ha ut av en diett. Bare skrive ned grunner for å gå på diett, visse aspekter du ønsker å endre på utseendet ditt, og dine mål. Denne delen bør henvises tilbake til i løpet av dietten for å hjelpe deg å holde deg på sporet. 2. Lag en øvelse tracker. (Denne planen krever minst 4 dager i uken på trening, på et moderat eller intens nivå, i minst 30 minutter.) I øvelsen tracker, bør du ta opp hva trener du gjorde den dagen, og hvor lenge du utøvd. Selv om du ikke var i stand til å utøve på en bestemt dag, du fortsatt trenger å registrere at i øvelsen tracker. På den måten kan du holde oversikt over dine treningsvaner. 3. Neste skaper din Progress Chart, og Progress Report. For Fremskritts Chart, Tegn en graf merket med startvekt - ending mål vekt på venstre side, og ukenummer langs bunnen. Du bør veie deg bare en gang i uken, (Helst i morgen) og bør ha samme mengde klær på hver innveiing. Fremskritts rapporten bare innebærer innspilling hvor mye vekt du har tapt, og hvordan du føler deg om din vekt på det nåværende tidspunkt. Sørg for å også skrive ned noe du oppnådd gjennom å håndtere enten vekten, spise sunt, eller trening. Det er som å gi deg selv et kompliment, og dette vil holde deg motivert. 4. Spill kaloriinntaket per dag. (Husk, alle har en annen antatt kaloriinntaket, men mange ernæringseksperter har uttalt at hvis du spiser rundt 1200 kalorier per dag, med trening, bør du gå ned i vekt.) Som noen dietter, bør du ta opp det du spiste i løpet av dagen. Men vri jeg lagt til dette på er å lage et måltid plan på forhånd. Hvordan virker dette? Du i utgangspunktet lage deg en meny med maten du vil spise neste dag, og hvor mange kalorier du skal spise. Så i løpet av dagen, prøver å spise bare de matvarer som du skrev ned på menyen. Hvis du spiser noe av menyen du har gjort, sørg for å ta det opp. Dette vil hjelpe deg å bli enda mer vellykket ved å holde deg oppmerksom på hvor mye, av hva slags mat du spiser. 5. eliminasjonsmetoden. Eleminating visse matvarer som du vanligvis spiser er en stor nøkkel til å miste vekt. Imidlertid er det ikke nødvendig å eliminere disse visse matvarer i en lang tidsperiode. I de to første ukene av dietten foreslår jeg å eliminere følgende: Brød, pasta, ost, peanøttsmør (spesielt den typen med alle de dårlige oljer i dem), chips, sukker, godteri, poteter, bakevarer, og selv frukt . Dessuten kan du ha meieriprodukter, men du kan ikke drikke store mengder melk hver dag. Også nøtter er en god matbit, men de inneholder mye fett, så ikke gå over på hvor mange du spiser. I stedet for disse matvarene, bør du erstatte dem med mat som: magert kjøtt, egg, havregryn, og tonnevis av grønnsaker. Det kan virke vanskelig, men det vil være verdt det når du er i bare de første to ukene, er du allerede se resultater. Etter de to første ukene har endt du begynner å legge tilbake i en mat om gangen (ukentlig). Jeg foreslår at enten frukt, brød, eller peanøttsmør (den naturlige slag) kan være ett av elementene bør legges først. (helst frukt) 6. Andre tips som kan være nyttig:. Hvis du finner deg selv å få vekt igjen, starter eliminering prosessen på nytt. Dette bør få deg tilbake på sporet.
____ Den sunneste måten er nok å spise bare rå frukt og grønnsaker. Du kan få rikelig med protein fra grean bladgrønnsaker, så ikke bekymre deg for mye om det. Du kan også få all protein og aminosyrer fra nøtter og frø. Hvis du spiser bare rå mat, kan du spise så mye du vil. Du vil ikke legge på seg, og etter et par dager, vil du føle deg full av liv! Du vil også få alle dine næringsstoffer uten problemer. Ta en titt på nettet for rå mat oppskrifter. Ikke bekymre deg, vil du ikke bli sittende fast spise salat hele tiden.