Hvor mange gram protein bør en kvinner forbruker daglig?

Hvor mange gram protein bør en kvinner forbruker daglig?

Figuren jeg fikk til å hjelpe mine ernæringsmessige rådgiving klienter ble en persons vekt multiplisert med 0,4536 delt på 2 vil tilsvare antall gram per dag protein trengs for optimal helse. For en person som er sykelig overvektige, velge den høyeste enden av en sunn vekt rekkevidde for denne beregningen. (Pounds konverteres til kilo multiplisert med .5 = gram protein) For eksempel; en kvinne som veier 135 pounds bør spise ca 31 gram protein hver dag. (135 x 0,4536 x 0,5 = 30,61) Jeg vil legge til at Verdens helseorganisasjon anbefaler multiplikatoren være mellom 0,45 minimum (for stillesittende individer) og 0,8 (svært aktiv). Den amerikanske RDA setter intervallet mellom 0,66 og 0,8 med gravide og ammende kvinner på 0,88 til 1.1.This ville gjøre det samme 135 pund kvinne å spise et sted mellom 26 og 49 gram, avhengig av hennes aktivitetsnivå. Hvis hun var gravid eller ammende, vil dette tallet øke til så høyt som 67 gram. En advarsel her; mange protein tilskudd ikke er helt brukbare i menneskekroppen. Vær forsiktig med protein pulver (og enda flere salgsrepresentanter som presser dem) som oppmuntrer massive doser. Disse vil mest sannsynlig ikke være biotilgjengelig og verre, vil faktisk føre til alvorlig stress til nyrene.