Hva skal en 13 år gammel spise daglig?

Hva skal en 13 år gammel spise daglig?

lav fett mat og lite sukker og lite natrium få rikelig med protine og komplekse karbohydrater fra hele matvarer og holde kaloriene etter 3000 adagen og drikke atleast 64oz vann om dagen, og hvis du er veldig aktiv bør du doble din vanninntaket .... jeg håper dette hjelper