Hva ville skje hvis du fikk til mye protein?

Hva ville skje hvis du fikk til mye protein?

Vi hater å måtte være protein politiet, men det er flere ting du bør vite før du har en omelett til frokost, en kylling sandwich til lunsj, og en biff for dinner.First når du spiser mer protein enn du trenger, som den gjennomsnittlige amerikaner gjør, mengden du ut stoffskiftet turtall karbohydrater, slik at kroppen begynner den vanskelige, stoffskifte-ineffektiv oppgave med å bruke protein for fuel.But mer enn noe annet, en diett som er for høy i protein gjør deg sliten. Protein tar lang tid å fordøye (ca fire til seks timer versus en halv til fire timer for å fordøye og forbrenne opp karbohydrater). Selv om protein er tregere fordøyelse rente kan være en god ting (det fremmer metthetsfølelse når du kombinerer de riktige mengder av de beste karbohydrater med de aktuelle delene av de beste proteiner), kan det også være en negativ ting når du overdrive det fordi en stor del av blod forlater hjerne og muskler og forblir i magen (og tarmen) i en lang tidsperiode for fordøyelsen. Dette betyr at det er mindre blod tilgjengelig for å forsyne musklene og hjernen med oksygen, forårsaker treghet og redusert energi. I tillegg kan for mye protein i kosten føre til høyt kolesterol (mange matvarer som inneholder mye protein er også høy i arterie-tilstopping mettet fett og /eller kolesterol) eller kalsium tap fra bein, fremme osteoporose eller andre sykdommer, slik som gikt. Høy protein dietter kan også sette en belastning på nyrene og leveren, som disse to organene er ansvarlig for å bryte ned protein og deretter skiller ut overflødig nitrogen som er opprettet fra protein.How Kan jeg få riktig mengde av protein? Følg vår retningslinjer for å få den rette blandingen av protein og karbohydrater slik at du vil være som våre kunder som har fyrt opp sine metabolism.Your daglige korn porsjoner (som bestemt i kapittel 3) lik dine daglige porsjoner protein. Se også "tommelen opp" og "tommelen ned" protein lister på sidene 33 til 37 for å se hvilken liste dine favoritt proteiner er på og hva som utgjør en serving.You kan være sikker på at du får akkurat den rette mengden av protein for å fyre opp stoffskiftet ved å matche antall daglige korn porsjoner til dine daglige porsjoner protein. For eksempel, hvis du får lov seks korn porsjoner daglig, har du lov til seks porsjoner protein. (Dette skal gjøre det lettere for deg å huske hvor mange porsjoner du trenger.) Bare vær forsiktig med hvordan du teller dem: Legg opp bare dine korn karbohydrater, ikke grønnsaker og frukt, når du passer dine porsjoner protein. Husk, du kan spise grønnsaker i ubegrensede mengder (bare være sikker på å få et minimum av 4 ½ porsjoner). Og du kan finne ut hvor mange porsjoner frukt du trenger på sidene 73 til 74.To sikre at du øke stoffskiftet til ytterste evne, vil du aldri spise en korn av seg selv, selv for en matbit. I stedet vil du par med et protein som du har valgt fra protein liste på sidene 33-35 (eller med fett, som vi diskutere i neste kapittel). Det er greit å spise en grønnsak eller en frukt av seg selv for en matbit. Bare sørg for at du vil være å spise et større måltid innen en til to timer, som frukt eller grønnsak vil verken mette deg eller gi deg energi for svært long.When du velger et protein, du vil da bruke regelen for hånd ( se side 92) for å bruke den riktig protein porsjonsstørrelsen til karbohydrat serverer du spiser. Ideelt sett, hvis du spiser to porsjoner med karbohydrater på en sittende, du også bør sikte på å spise to porsjoner protein fra protein listen. Men dette er ikke alltid mulig, så bare husk å holde deg til din totale daglige porsjoner med hvert korn og protein.