Hvordan du mister den siste lille bit av magefett?

Hvordan du mister den siste lille bit av magefett?

mosjon og spise rett under ditt daglige kaloribehov. Ikke sulte eller ting selv når du spiser. Det er en forskjell mellom å miste vekt og miste kroppsfett. Dette fungerte for meg og viste min six pack ... Finn ut hvor mange kalorier du brenner en dag ved å leve (BMR): 66 + (6,3 x kroppsvekt i pounds) + (12,9 x høyde i inches) - (6,8 x alder) avhengig av aktivitetsnivå, multiplisere det med en av disse tallene 1,2 (ingen trening /kontorjobb) 1.375 (trening 1-3 dager i uken) 1,55 (trening 3-5 dager i uken) 1,725 ​​(trening 6-7 dager i uken ) 1,9 (tung trening hver dag) for meg er dette kom til å være 66 + (6,3 x 195 pounds) + (12,9 x 74 inches) - (6,8 x 20 år) = 2113 2113 x 1,375 = 2905 kalorier Så jeg spiser rundt 2500 til 2700 kalorier per dag (ikke spis 500 + kalorier mindre enn grensen, eller du vil miste muskler, ikke fett. Så jeg aldri spiste etter 2400 kalorier). Jeg også spise små måltider gjennom dagen (noen få timer). Å spise store måltider og stuffing selv vil føre til at kroppen til å lagre overflødig mat /kalorier som fett. Sulter deg selv eller hoppe måltider vil føre til at kroppen til å lagre fett fordi den tror du går inn sult og dette er hvordan det sparer seg selv. Jeg trener bare en eller to ganger i uken for en time og følg denne kalori kalkulator og min six pack ser dyret.