Du prøver så hardt for å gå ned i vekt, men du alltid få den tilbake - er det noen som har noen tips?

Du prøver så hardt for å gå ned i vekt, men du alltid få den tilbake - er det noen som har noen tips?

Dessverre er det ingen mirakel produkter eller dietter som vil hjelpe deg å miste vekt permanent, så det første er å slutte å lete etter dem og være realistisk. Den eneste måten å gå ned i vekt og holde den av er å endre livsstil for å inkludere et sunnere kosthold og mer mosjon. Jeg vet at dette ikke høres ut som mye moro, men hvis du gjør små gradvise endringer det vil bli enklere og enklere, og til slutt synes effortless.Starting med trening - finne en aerobic aktivitet som du liker. På den måten vil du være mye mer sannsynlig å holde seg til det på lang sikt. Dette kan gå (kanskje bygge opp til jogging eller løping til slutt), sykling, svømming, aerobic klasser, fotball, nettball, orientering, trampoliner .... listen fortsetter. Noen mennesker foretrekker å trene på egen hånd, noen liker konkurranseelementet levert av lagidretter og noen mennesker liker mindre konkurransedyktige, men sosiale aktiviteter som gruppetrening. Den store feilen som mange folk gjør er å gå på det for hardt når de først begynner. Du kan ikke gjøre opp for år uten aktivitet i en økt, så ikke prøv. Dessuten, hvis du hamre deg inn i bakken første gang du prøver noe, du kommer ikke til å ønske å gå tilbake. Kroppen din trenger tid til å venne seg til den valgte aktiviteten så starte sakte og bygge opp så du føler ready.As vidt kostholdet ditt er opptatt, må du gjøre gradvise endringer hvis du kommer til å feste med det. Noe som innebærer å kutte ut all mat du liker og føler konstant sulten er neppe noe du vil holde til i det lange løp. Når du sulte kroppen din, går det inn i hungersnød modus. Dette betyr at stoffskiftet vil avta for å lagre hver bit av fett som den kan. Når du deretter gå tilbake til ditt vanlige kosthold, vil du oppdage at du legger på enda mer vekt enn før. Hvis du vanligvis har takeaways 4 ganger i uken, prøver sakte kutte ned til tre, så to, så bare en. Også tenke på hva du bestiller. En spesiell chow mein vil ha mye mindre fett enn en del av fisk og chips eller en stor pizza. Disse tingene er fine en gang i blant, men ikke hver dag. Også, hvis du liker hvitt brød med masse smør for smørbrød, prøve å bytte til brunt og sakte redusere mengden smør du har. Det er så viktig å spise frisk frukt og grønnsaker, men det er en zillion måter å forberede dem for å gjøre dem mer interessante. Jeg elsker banan milkshake, som jeg gjør ved å blande en banan med lettmelk og noen dråper vaniljeessens. Jeg lager også mye suppe, som er så enkelt og virkelig fylling. Du kan kaste nesten alle grønnsaker i og legge litt melk hvis du liker, så blande. Den ekstra kan deretter fryses til neste gang kan du ikke gidder å lage mat og tenker på å få en take-away!