Hvordan du miste 40 pounds i flere måneder?

Hvordan du miste 40 pounds i flere måneder?

Leger og ernæringsfysiologer anbefaler å miste vekt gradvis, slik at en hel måned for hver 4 til 8 pounds du ønsker å miste. Ikke sulte deg selv, eller hoppe over måltider, eller prøv å kaste opp. Her er et program for den perioden du ønsker å gå ned i vekt: Få nok moderat aerobic exercise.Avoid junk mat og søtet drikke som brus. Helst spiser ikke sukker, og så lite tilsatt salt og bearbeidet mat som mulig. Våre oldeforeldre hadde ikke den epidemi av fedme vi ser i dag, fordi de hadde en mye mer naturlig diet.Eat 3 ikke-store-porsjonskaffe måltider per dag; Ikke hopp over frokosten; og unngå sukkerholdig snacks. Begrense kalorier (best å oppsøke lege eller ernæringsfysiolog om beløp), og veie deg 2-3 ganger /uke. Hvis du ser vekten avtar på trygg, rimelig pris (1-2 pounds /uke), fortsett med det. Når du har nådd målet ditt i vekt, øke kaloriinntaket noe, slik at du kan opprettholde din nåværende vekt. Og du kan da ha små mengder søtet mat eller junk food på anledningen plakater (hvis i det hele tatt), sammen med de vanlige sunn mat. Men følg med vekten 2-3 ganger /uke. Unngå krasje dietter, kjepphest dietter, slankepiller, etc. Unngå fete kjøttstykker. Gå så mye som mulig. Sykling og svømming er bra også. Flere retningslinjer: Ikke konsentrere seg om spesifikke matvarer så mye som på en balansert, sunt kosthold pluss trening. Rikelig med moderat trening i stedet for intens trening, noe som kan skade leddene. Sunn ernæring betyr å spise hva kroppen din trenger, mens inntak av så få skadelige ting som mulig. Det har også blitt beskrevet som å få nok av hver av de store matvarekategorier, i helse former (korn, frukt, grønnsaker, protein, meieriprodukter, osv .; pluss rikelig med vann). Dette vil variere noe fra person til person; og jeg tror ikke at det er noen universell diett som kan være foreskrevet for alle. Generelt kan et eksempel på et sunt utgangspunkt være en meny over hele
korn, hel-hvete brød, en god mengde grønnsaker, belgfrukter, litt frukt og nøtter, fisk, magert kjøtt (i ikke-store mengder) , og noen meieri. Dette kan imidlertid være nødvendig å justere i henhold til ens livsstil, alder, helse, vekt og andre faktorer på begynnelsen; og også senere, så man ser hva som fungerer for ham /henne spesielt. Også ... når du føler kvalm, kvalm, forstoppelse eller på annen måte ikke helt bra, prøv å huske hva du har spist i løpet av de siste flere timer eller den siste dagen. Dette er en faktor i å justere ens matvaner.