Hva trening er best for å korrigere avrundede skuldre og forbedre den generelle holdning?

Hva trening er best for å korrigere avrundede skuldre og forbedre den generelle holdning?

Dette er et svært vanlig problem i den stadig mer stillesittende kulturen vi lever i, og det kan faktisk bli forsterket av feil vekttrening praksis. På det mest grunnleggende nivå, det som skjer er at brystmusklene skal stramme og ryggmuskulaturen blir for strukket, og dermed skuldrene er trukket innover av dine strammet brystmusklene ... ... En viktig årsak til dette er for mye sitting i en bøyd over posisjon, som akkurat nå som du sitter, (eller stå) lutede og svever over den bærbare, stasjonære eller mobile enheter. Som du kan forestille deg, aktiverer denne posisjonen brystmusklene og strekker seg ut ryggmuskulaturen. Dette blir et problem når du gjør dette konsekvent i lange perioder av gangen. Problemet fordi overdrevet ved å gjøre et uforholdsmessig stort antall vektløfting øvelser som involverer presser musklene (dvs. bryst, triceps, skuldre) sammenlignet med øvelser som involverte de trekke musklene (dvs. rygg, biceps, bakre deltoids). Reparasjonen?

Strekk brystet og de andre trekk musklene (se "skulder dislocates" linken, og også se på "brystet strekker" link)

Gjør mer trekke øvelser (se "Styrketrening" linken nedenfor for generell vekttrening info; området har også en øvelse database)

Ta hyppige pauser (f.eks hvert 15-20 minutter) når du sitter i lange perioder av gangen og gjøre en liten strekk hvis mulig; ellers bare gå rundt eller stå opp for minst et par sekunder. Dette kan virke ubrukelig, men på grunn av komponentene i lov av Repetitive Motion, en ånd dette rådet vil sterkt redusere de negative konsekvensene av lengre perioder slouching ved å redusere tiden du er i dårlig postural posisjon

Stopp lute over, så mye! Hva er du, Ringeren i Notre Dame ?! ;-P

Se en kvalifisert fysioterapeut eller lignende type lege
annen Boxing. Abdominal treningsøktene også hjelpe til med å styrke holdningsproblemer. En annen god holdning er i hovedsak et resultat av å holde brystet opp, noe som gjøres ved nedre del av ryggen (korsryggen eller erector spinae) muskler. Arbeid dem med markløft, god morgen og vektet hyperextensions. Trekker på skuldrene og deltoid øker, og stigningen trykk.