Hvilke matvarer øke serotonin

Hvilke matvarer øke serotonin

1 Mat kilder som bidrar med serotonin produksjon -? Mat høyt i B-vitaminer plakater (brun ris, kylling, mais, egg, grønne blader, belgfrukter, kjøtt, nøtter, erter, solsikke frø, ernæringsmessige gjær), Kalsium plakater (mandler, ølgjær, grønne blader og cruciferous grønnsaker, fisk med bein, sesamfrø, tofu), Magnesium plakater (grønne blader, brun ris, sesamfrø frø, reker, laks) og Tryptofan plakater (kalkun, soyaprodukter, peanøtter, mandler). 2 Essensielle fettsyrer er nødvendige for serotonin produksjon er omega
3-tallet (fiskeoljer som finnes i makrell, laks, sardiner, tunfisk, valnøttolje, linfrøolje) og 6 står plakater (rapsolje, kylling , egg, lin, druekjerneolje, safranolje, solsikkeolje, kalkun, hvetekimolje) samt Gamma-linolenic acid product: (solbær olje, blågrønn alger, borage olje, nattlysolje). Jeg har også lest at folk flest har et overskudd av omega 6 og trenger å redusere mengden av 6-er i sitt kosthold for at 3-tallet for å fungere godt. Jeg tror de fleste av oss er mangler i 3-tallet. 3 Langvarig stress tapper serotoninnivået. Kort sikt stress faktisk øker serotonin, men etter gang du får utbrenthet og det blir stadig vanskeligere for kroppen å produsere serotonin. Så redusere stress - dette kan være så enkelt som å legge trening og meditasjon til den daglige rutinen eller så livsendrende som velger å forlate en veldig stressende jobb. 4-Unngå sentralstimulerende midler fordi de utarme serotonin over tid - dette fungerer på samme var stress gjør. Vi snakker ting som koffein, raffinerte karbohydrater, sjokolade, sukker samt tyngre sentralstimulerende midler som kalde rettsmidler, alkohol, street narkotika, slankepiller og tobakk. Tatt fra Alpha Online A Division of Environmed Forskning
Nevrotransmittere Serotonin
Serotonin er lik katekolaminer. Den er laget av aminosyren, tryptofan. Serotonin omdannes til melatonin i pinealkjertelen. Tryptofan, avledet fra mat, transporteres til hjernen for å gjøre den nevrotransmitteren serotonin. På riktig sted inne i en hjernecelle, to enzymer og vitamin B6 forvandle tryptofan til serotonin. Serotonin blir deretter overført til sende enden av nervecellen (terminalen bouton av axon), hvor det er brukt som en molekyl budbringer for å bære informasjon på tvers av synapse til den mottakende neuron. ... Serotonin produksjon er følsom for tilførsel av tryptofan i dietten. Virkningene av serotonin ble først observert i fordøyelseskanalen, hvor den forårsaker kontraksjoner av den glatte muskulatur. Serotonin er gitt ut fra blodplater og hever blodtrykket. Serotonin kretser oppstår fra hjernestammen opphisselse komplekse og komme inn i alle områder av hjernen. Økt serotonin krets aktivitet har en tendens til å aktivere unormal atferd. For lite serotonin er assosiert med søvnforstyrrelser, tap av appetitt og depresjon. Noen antidepressiva øker serotonin aktivitet og disse stoffene har en tendens til å redusere appetitten. Serotonin i seg selv ikke er i mat. Det er en nevrotransmitter frigjøres i synapse og blodet. Men visse matvarer føre serotonin å bli utgitt som sukkertøy, frokostblandinger og pasta. Noe med rikelig med karbohydrater vil øke serotoninnivået. Imidlertid vil effekten ikke vare lenge, kanskje bare 2-3 timer. Vennligst ikke rabatt sjokolade i en nødssituasjon, spesielt for kvinner .jeg ikke drikker alkohol, men sjokolade cheers meg opp niceely.