Hvilke andre måter å kurere søvnløshet i tillegg ta sovetabletter?

Hvilke andre måter å kurere søvnløshet i tillegg ta sovetabletter?

Insomnia Treatment I mange tilfeller er søvnløshet forårsaket av annen sykdom orpsychological problem. I dette tilfellet, medisinsk eller psykologisk hjelp kanskje useful.Recent forskning har vist at kognitiv atferdsterapi kan være mer effektivt enn medikamenter i å kontrollere søvnløshet. I denne behandlingen, blir pasientene lært bedre søvnvaner og lettet over motproduktivt antagelser om sleep.Non-benzodiazepin reseptbelagte legemidler, inkludert Ambien og Lunesta, ha en renere bivirkningsprofil enn de eldre benzodiazepiner, men det er kontroverser om hvorvidt disse ikke-benzodiazepinedrugs er bedre enn benzodiazepiner. Disse stoffene ser ut til å forårsake bothpsychological avhengighet og fysisk avhengighet, og kan også føre til samme hukommelse og kognitive forstyrrelser som benzodiazepiner sammen med morgen sedation.Melatoninhas vist seg effektive for noen søvnløse i å regulere søvn /wakingcycle, men mangler definitive data om effekt i behandling ofinsomnia.Melatonin agonister, inkludert Ramelteon (Rozerem), synes å mangle potensialet for misbruk og avhengighet. Denne klassen ofdrugs har en relativt mild bivirkningsprofil og lavere sannsynlighet ofcausing morgen sedation.The antihistamin diphenhydramineis mye brukt i reseptfrie sovemidler, med en 50 mg recommendeddose mandat av FDA. I Storbritannia, Australia, NewZealand, Sør-Afrika og andre land, er en 50 til 100 mg recommendeddose tillatt. Selv om det er tilgjengelig over disk, kan theeffectiveness av disse midlene reduseres over tid og incidenceof neste dag sedasjon er høyere enn for de fleste av de nyere prescriptiondrugs. Avhengighet synes ikke å være et problem med denne klassen av drugs.Some antidepressiva som mirtazapin, trazodon og doxepin har en beroligende effekt, og er foreskrevet av etiketten for å behandle søvnløshet. Hovedulempen med disse medikamentene er at de har antihistaminergisk, antikolinerge og antiadrenergic egenskaper som kan føre til mange bivirkninger. Noen også endre søvn architecture.Low doser av enkelte atypiske antipsykotika som quetiapin (Seroquel) er også foreskrevet for sin beroligende effekt, men de dangerof nevrologiske og kognitive bivirkninger gjør disse stoffene en poorchoice å behandle insomnia.Some insomniacs bruke urter som vendelrot, kamille, lavendel, humle, og lidenskap-blomst. Valerian har gjennomgått de fleste studier og ser ut til å være beskjedent effektive. Cannabis indica har også blitt foreslått som en meget effektiv behandling av søvnløshet. Alkohol kan ha beroligende egenskaper, men REM søvn undertrykke effektene av stoffet hindre avslappet, søvnkvalitet. Middle-of-the-night oppvåkninger på grunn av polyuri eller andre effekter fra alkoholbruk er vanlig, og bakrus kan også føre til morgen grogginess.Insomnia kan være et symptom på magnesiummangel, eller lavere magnesium nivå. Et sunt kosthold som inneholder magnesium, kan bidra til bedre søvn hos personer uten et tilstrekkelig inntak av magnesium.Some tradisjonelle rettsmidler for søvnløshet har tatt med drikking warmmilk før sengetid, ta et varmt bad om kvelden; exercisingvigorously for en halv time på ettermiddagen, spise en stor lunsj andthen har bare et lett kveldsmåltid i minst tre timer før sengetid, unngå mentalt stimulerende aktiviteter i kveldstimene, andmaking sikker på å stå opp tidlig om morgenen og gå til sengs på areasonable hour.Pomegranatesare også antatt å hjelpe insomniacs søvn. Andre rapporter sitere benytte rettede emisjoner en eliksir av cider eddik og honning men bevisene for dette isonly anekdotiske. Ved hjelp av aromaterapi, inkludert Jasmine olje, lavendel olje, Mahabhringaraj og andre avslappende eteriske oljer, kan også bidra til å indusere en tilstand av restfulness. Horlicks er markedsført som en sovende aid.Many tror at å lytte til sakte tempo musikk vil hjelpe insomniacsfall sover. Denne teorien blir undersøkt av professor Jedediah Fajmanat Universitetet i Illinois.The mer avslappet en person er, desto større er sannsynligheten for gettinga god natts søvn. Avslapping teknikker som meditasjon havebeen vist seg å hjelpe folk søvn. Slike teknikker kan senke stresslevels fra både sinn og kropp, noe som fører til en dypere, morerestful sleep1.
En. http://en.wikipedia.org/wiki/Insomnia