Hva kan du ikke gjøre hvis har har søvnløshet?

Hva kan du ikke gjøre hvis har har søvnløshet?

Mens noen kaller det den mest fantastiske tiden av året, for andre høytiden er en tid for unødig stress. Kontor og cocktailfester, skolekonserter, familiesammenkomster ... disse er alle ment å være lykkelige festlige anledninger, en tid for å feire det beste av sesongen. Men legger til ferie shopping, hjem dekorere og måltid forberedelse til blandingen og den allerede tids knaste enkelte kan være omtrent klar til å sprekke. Når det er bare 24 timer i døgnet, er noe nødt til å gi. Og altfor ofte, er det noe søvn. Hvem bestemte at søvn er unnværes? Somehow de av oss som innrømmer at de "trenger å sove" anses pyser. Det er et sosialt press forbundet med å bo oppe sent og gjør det hele tatt. Forskning publisert av National Sleep Foundation viser at 30% av de spurte søvn seks timer eller mindre per natt. Likevel søvnforskere er enige om at et minimum av 7 1/2 til 8 timers søvn er nødvendig for å høste fordelene av en restorative natts søvn. Når vi sover våre celler forynge, noe som er avgjørende for vekst og reparasjon av muskler og vev. Hvorfor tror du babyer og tenåringer (og utøvere) trenger mer søvn enn gjennomsnittet voksen? Utilstrekkelig søvn kan føre til for tidlig aldring, redusert immunforsvar og økt risiko for degenerative kronisk sykdom. For utøveren, kan det også oversette til tregere utvinning ganger, dårlig ytelse og høyere risiko for skade. Vi har alle opplevd det mentale tåke som følger med søvnmangel. Mood, årvåkenhet, reaksjonstid og vårt immunsystem er alle berørt av enda en natt med lite søvn. Det er på tide å slutte å forsømme oss selv og å erkjenne at å få nok søvn til slutt vil gjøre oss mer produktive, mer energisk og, viktigst, sunnere og lykkeligere. Hva gjør mange av oss gjør når vi våkner opp følelsen lethargic og fuzzy vei? Vi ser etter komfort samt sentralstimulerende midler, vanligvis i form av matvarer vi egentlig ikke bør spise: kaffe og en bolle til frokost; pizza til lunsj; mer kaffe, kanskje litt sjokolade senere på dagen. Det er ikke alt i hodet. En 2008 studie publisert i Journal of Sleep Forskning rapportert at enda en natt av søvnmangel kan øke nivåene av ghrelin (sult-stimulerende hormon) og redusere nivåene av leptin (sult-undertrykke hormon). Det er også negativt påvirker insulinfølsomheten, noe som forklarer hvorfor du er ute etter høy fett eller sukker-laden snacks som potetgull eller informasjonskapsler. Raffinerte karbohydrater og sukker kan gjøre deg godt i det øyeblikket, men i det lange løp de legger hormonelle og fordøyelses byrder til en allerede stresset kroppen. Disse karbohydrater vil gi deg en kortsiktig boost, men vil også føre til at blodsukkeret til å krasje en time senere og sette deg opp for flere krav som din fysiologiske behovet for næringsstoffer ikke er oppfylt. Ved å herje med insulin nivåer, desserter og sukkerholdige drikker kan forstyrre en god natts søvn, spesielt når forbrukes senere på dagen. Det blir en ond sirkel, som søvnmangel kan pigge din kortisol (et stresshormon), noe som ytterligere brensel som ønsker for comfort food. Resultat: vektøkning og videre avbrutt søvn. Ferie tid kan påvirke antall timer du sover, og du kan ikke alltid kontrollere det, men hva du kan kontrollere er hva du spiser. Ernæring kan forbedre kvaliteten på søvnen din, så vel som energinivået gjennom hele dagen. Her er noen tips for å hjelpe deg å komme gjennom denne travle sesongen og nyte en oppkvikkende natts søvn.