Hvordan kan du få vekt når du trener og kosthold?

Hvordan kan du få vekt når du trener og kosthold?

En god fysikk oppnås ved riktig planlegging. Trene regelmessig. En fysisk trener gir stor hjelp i å få riktig mengde vekt og masse Arte de aktuelle stedene. De kan også hjelpe deg med personlige planer. Hit gym. Utvikling av en sunn og god fysikk i hjemmet nivået er ganske vanskelig. Planlegging alene er ikke nok. Organisere seg selv og treffer gym er viktig. En kalori underskudd på 3600 kalorier er nødvendig for å redusere et pund av kroppsfett, enten gjennom mat eller trening. Både kondisjonstrening og styrketrening anbefales for masse gain og forbedring av kroppsbygning. Cardio øvelser brenne ekstra fett, mens styrketrening bidrar til å bygge muskelmasse. Et balansert kosthold med alle matvarer fra maten pyramide gir stor hjelp. Komplekse karbohydrater, slik som hele korn, belgfrukter, belgfrukter, frukt og grønnsaker være gunstig ved å gi alle de essensielle vitaminer, kostfiber og mineraler. Øk kaloriinntaket ved å ha fire til fem måltider. Protein danner basis for masse vinning. Rundt 0,8 gram per pund av kroppsvekt anbefales. Unngå mettet og trans fett. Sats på sunt fett, slik som mono umettet fett og flerumettede fettsyrer. ELLER .. bare slutte trening og slanking Hva er ditt kosthold? Sunt kosthold er en stor kilde til uenighet i øyeblikket. Noen sier Low Calorie er best, noen lav fett og lite karbohydrater. Atkins dietten har jobbet vellykket for mange kjendiser og vanlige folk. Den lar deg spise alle protein og animalsk fett du vil, men bare begrenser veg og frukt og ingen karbohydrater. Den aller nyeste forskningen viser at en høy protein diett er den mest vellykkede strategi for vekttap. Angivelig når vi spiser hovedsakelig protein, er vår appetitt lettere fornøyd, derfor bruker vi mindre kalorier. Jeg tror vi vil alle være mye sunnere hvis vi begrenset våre karbohydratinntak spesielt i form av bearbeidet mat som kjeks, kaker og hvitt brød. Når det gjelder treningen; Er det aerobic og designet for å brenne fett? f.eks Kjører du fritt i fart og måle pulsen for å sikre at du gir kroppen din en treningsøkt? Eller er du i gang med motstand, som skal bygge de største musklene i kroppen, de i bena? Vektløfting er normalt ikke anses som en aerobic trening. Den er designet for å øke muskel og tone. Muskler veier mer enn fett, så hvis musklene bygger er det svært sannsynlig at vekten din øker. Til slutt, gi deg selv en pause; du har gjort en god start på året, og kan bare lære mer om kroppen din hvis du fortsette å prøve. Vær tålmodig og prøve å endre dine daglige vaner i stedet for å straffe deg selv med intense regimer som er satt opp til å mislykkes. Walk mer; Danse; Kjør opp et fly eller to av trapper hver dag; Bli mer bevisst på kroppen din og respektere det heller enn å forakte det. Gi det riktig mengde av alt det krever, og du vil se resultatene. Lykke Når du først starter et treningsprogram, vil du vanligvis merke en liten vektøkning. Muskler veier mer enn fett, og før fettet begynner å falme skalaen vil gå opp noen. Ta hjerte! Det tar vanligvis ca tre uker for meg, men omfanget vil gå den andre veien. Den gode nyheten er at muskler forbrenner faktisk kalorier - så jo mer muskler du får, jo raskere vekttap være senere. Det er en stor syklisk prosess .. Når du trene i treningsstudioet muskelcellene bryte opp i små biter. Etter at når du spiser god ernæring du reparere de ødelagte cellene. Dette kalles som utvinning. Men utvinning er ikke alt vi trenger, men vi trenger litt mer. Så vi la hvile og holde fôring god mat. Så mens reparere de ødelagte muskelceller i kroppen har en tendens til å overkompensere. Når vi i løpet kompensere vi faktisk får mer muskler enn hva vi hadde. Og slik du vokser på grunn av trening og kosthold. Når du trener, er du taper mye energi. Når du kommer hjem etter en dag med trening vil du begynne å bli sulten. Så du må spise mat som er mindre fett og karbohydrater fordi denne type mat vil bare forblir i deg kroppen, og det vil ikke bli omgjort til energi. prøv å spise mat rik på protein fordi det ikke vil bare gi deg ekstra energi, men det vil også bli fordøyd lett og vil ikke bli overflødig fett. Dette er hvordan det egentlig fungerer. Det gir ingen mening å si at grunnen til at du får vekt når du begynner å trene er at "muskler veier mer enn fett". Et pund er et pund uavhengig av hva du veier. Den virkelige grunnen til at du får vekt når du begynner å trene er "muskler tar opp mindre plass enn fett". Med andre ord, når du begynner å konvertere fett til muskler du kan få "mindre", men opp i vekt. Så svaret på dette spørsmålet er. Som du konvertere fett til muskler kan du oppleve vektøkning, men du vil få mindre som et pund av muskel tar opp 5 ganger mindre plass enn et pund av fett gjør. Mitt råd er å ikke veie deg i det hele tatt hvis du spiser godt og trene.