Mat som øker stoffskiftet?
Mat som øker stoffskiftet?
matvarer som øke metabolismenSå, hva er matvarer som øker metabolismen?
Vel, det er et interessant tema. Det må besvares i avsnitt fordi det avhenger av hvor langt du ønsker å øke stoffskiftet. Du kan legge til flere metabolisme boosters gjennom spesifikke øvelser hvis du er funksjonsfriske. Likevel kan du fortsatt effektivt bruke matvarer for å øke metabolismen hvis ikke kan trene.
Derfor lar begynne med mat og deretter gå videre til å trene.
A. De matvarer som øke
metabolismen
er spesifikke fettforbrenning proteiner på grunn av de gode "termisk effekt" av disse matvarene.
B. De matvarer som tregere
metabolisme
er de raffinerte bearbeidede karbohydrater.
Hvis du er usikker på hva disse typer matvarer er, i bunnen av dette svaret er det ingen sider som en liste over de spesifikke fettforbrenning proteiner, samt detaljert informasjon om termisk effekt av disse matvarene , og en link som fører til en full liste av raffinerte bearbeidede karbohydrater.
Forbruker spesifikke fettforbrenning proteiner, og eliminere raffinert bearbeidede karbohydrater (bortsett fra en og annen godbit) er en viktig del av å oppnå fett tap, og optimal Helse.
Over-forbruket av raffinerte bearbeidede karbohydrater vil avta stoffskiftet og
negativt påvirke helsen din.
Videre overforbruk av raffinerte bearbeidede karbohydrater er en viktig årsak til hjertesykdom, etter vektøkning, overvekt, insulinresistens, fett samler seg rundt magen eller magen området, type 2 diabetes, borderline diabetes, hypertensjon, og mange andre diettrelaterte tilstander og sykdommer.
mat som øker stoffskiftet sentrale ideer om ernæring
- "termisk effekt "av mat (hvor hardt kroppen din har å arbeide for å håndtere en bestemt mat)
- rekkefølgen av makronæringsstoffer kroppen din foretrekker å bruke
- < b> Hvordan øke din metabolic rate
De tre makronæringsstoffer av mat er proteiner, fett og karbohydrater. Kalori kostnaden for kroppen å bruke dem forskjellig. I forhold til termisk effekt, raffinerte behandlet karbohydrater og fett har kun 3% rente product: (ca.). Dette betyr at det krever bare tre kalorier for kroppen å bruke /brenne 100 kalorier av raffinerte karbohydrater og fett.
Noen spesifikke proteiner, men har opp til en 30% rente
!
Derfor blir de ofte omtalt som fettforbrenning proteiner eller matvarer som øker metabolismen. Videre vil en del proteiner er enda bedre enn andre proteiner er. De er super-ladet proteiner. Du finner dem alle på fettforbrenningen proteiner lenke nederst i dette svaret.
RETNINGSLINJER FOR BRUK & amp; Unngå mat
helhetlig tilnærming beskrevet på denne siden, og gitt mer detaljert via side koblingene på
bunnen av dette svaret, er utmerket for å miste kroppsfett, få mer energi og Selge øke stoffskiftet. Ved å gjøre det fast, vil du miste kroppsfett og Selge du vil holde den av. Du vil også være på vei til å oppnå optimal helse!
Først, etter spise et lite måltid om hver tredje våkne timer
. Hver av de fem eller seks måltider bør inneholde minst 20 gram protein per fôring for en mannlig og minst 15 gram per fôring til en kvinne. Proteinene fra naturlige kilder (se fettforbrenning mat liste) har gode fettstoffer. Derfor trenger du ikke å bekymre deg for dem fett.
For det andre, eliminere eller strengt begrense raffinert bearbeidede karbohydrater
(bortsett fra en og annen godbit).
De sykdommene ofte referert til som sykdommer i den vestlige sivilisasjonen
ble gjennomgripende i utviklede land i det tjuende århundre først og fremst på grunn av en diett høy i raffinert bearbeidede karbohydrater. Våre forfedre hadde ikke disse matvarene i sine dietter. Disse matvarer ikke finnes ennå.
Tredje, hvis du ønsker å miste kroppsfett tillate deg selv 20 til 50 gram karbohydrater daglig. Eksperimenter, etter og bestemme hvor streng du trenger å være. I motsetning til protein og fett, er det ingen minimum daglige behov for karbohydrater for god helse eller for å opprettholde livet.
Med andre ord, du ville dø hvis du ikke spiser protein og fett (dette er grunnen til at lav fett dietter kan være skadelig for helsen).
Men du vil ikke dø hvis du gjorde ikke forbruke karbohydrater. Derfor er det ingen minimums daglige behovet for karbohydrat. Likevel, naturlige karbohydrater som grønnsaker og frukt har mange gunstige fytokjemikalier og fiber, så spise litt er greit. Få karbohydrater fra naturlige kilder som (helst økologisk) ubearbeidede ikke-stivelsesholdige grønnsaker som grønne grønnsaker, grønne salatgrønnsaker, og bare en svært få lite karbohydrater (lav sukker) frukt som bær.
Av seg selv, spise på denne måten, og bruke mat som øker stoffskiftet
, vil øke din metabolic rate. I tillegg, drikke rikelig med friskt, rent vann for å hjelpe kroppen med fett brenner mat og termisk effekt av disse matvarene. Individuelle behov varierer. Men forbruker minst 3 liter friskt vann daglig kan være omtrent riktig for deg.
metabolisme RETNINGSLINJER FOR MAT OG TRENING
I tillegg til retningslinjene mat, hvis du er funksjonsfriske, du kan legge til flere metabolisme boosters som trening. Du kan lære om disse spesifikke øvelser, i mer detalj, ved hjelp av sidekoblinger, som fører til freeexercise planer, nederst i dette svaret.
For eksempel vil styrke /vekttrening øke muskel og mer muskler vil brenne flere kalorier, og tillater deg å spise mer uten å få vekt.
Muscle kan være metabolske ovn som brenner ekstra kalorier 24 timer i døgnet
, og ikke bare
. når du trener
ikke bekymre deg; du trenger ikke å bygge store muskler (med mindre en eller annen grunn du vil).
I tillegg hjerte (cardio) trening vil øke metabolismen (brenne kalorier) under og rett etter trening
.
cardio trening varierer fra mild til intens. Enhver trening, sport eller aktivitet som øker hjerte andrespiration rente for et bestemt tidsrom er cardio trening. Rask gange er et eksempel på mild cardio trening. Intensecardio øvelser inkluderer løping, intervalltrening, og gradedexercise protokollen. Intens kondisjonstrening må alltid være kort.
Hvis du er i stand, gjør intens cardio to eller tre ganger per weekin tillegg til to vekt /styrketrening økter per uke. Det er mindre thantwo timer trening per uke. Hvis du ennå ikke gjør intens cardio, startwith GXP. Du kan lære mer om alt dette, på bunnen av dette svaret, ved hjelp av lenke som fører til freeintense cardio trening plan.
Hvis du er ny til å utøve, etter kan være lurt å begynne med mild cardio, og deretter gå videre til intens.
Som nevnt tidligere, et eksempel på mild cardio er rask gange (utendørs Oron en tredemølle). I alt er det ingen sider som bruker tre cardioexercise planer (en enklere plan, en litt hardere plan, og en intens plan) oppført i bunnen av dette svaret.
Hvis du er for overvektig til å utøve komfortabelt
, bare begynne med de spesifikke fettforbrenning proteiner
at hastigheten på stoffskiftet og unngå raffinerte bearbeidede karbohydrater (bortsett fra en og annen godbit). Når du har mistet nok fett til å utøve komfortabelt kan du deretter legge oppgaver til programmet.
mat som øker stoffskiftet, SAMMENDRAG
For de gratis mat lister , planer, øvelser og trinn-for-trinn retningslinjer, for å veilede deg i ditt eget tempo, bruke side lenkene nedenfor:
- < b> Hva er mat som øker stoffskiftet, mer detaljert informasjon
- LISTE OVER raffinert bearbeidede karbohydrater som tregere metabolisme
- DEN BESTEMTE fettforbrenning proteiner, og amp; mer om den termiske effekten av mat
- TO MILD cardio trening planer om å øke metabolismen
- intens kardio trening plan for å øke metabolismen
- matvarer som SPEED mETABOLISME EKSTRA
- < u> VEKT /styrke øvelser (brukes sammen metabolisme matvarer) egnet for nybegynnere eller mer avanserte, mann eller kvinne, ung eller gammel
367 mennesker, + andre under, fant de "mat som øker stoffskiftet-siden nyttig.
(Du ønsker kanskje å søke godkjenning av din egen lege /lege /GPbefore skifter trenings eller matvaner , spesielt hvis du allerede har en kjent tilstand eller sykdom)
* paleolittiske (Paleo) matvarer øke hastigheten på stoffskiftet 3 personer fant dette nyttig Var dette svaret nyttig? Ja Noe Ingen Takk for tilbakemelding!
Edit besvart av samfunnet gjør verden bedre, ett svar på en gang. I forhold til "øke min stoffskifte", her er fem gode metabolisme boosters.Everyone er forskjellige, men følgende program vil fungere godt for de fleste. Det er et fett brenner program som kan opprettholdes inntil ens dotage. Derfor vil du være i stand til å miste kroppsfett og holde den av på ubestemt tid. Tross alt, hvorfor miste kroppsfett bare å gjenvinne. Jeg vil begynne med å spise og deretter gå videre til exercise.First, spise et måltid om hver 3 waking timer (5 eller 6 måltider per dag). Du vil ikke være å spise mer mat; du vil bare være å spre den i løpet av dagen. Hver av de 5 eller 6 feedings bør inneholde minst 15 gram ubehandlet protein (fra naturlige kilder) for en kvinnelig eller minst 20 gram per fôring til en male.Second, eliminere bearbeidet (raffinerte) karbohydrater fra kosten. Behandlet (raffinerte) karbohydrater ha negative effekter på helsen. De har også tregere metabolisme. Når fordøyd alle karbohydrater blir til sukker, og sukker blir fett. Derfor tenke på å spise karbohydrater som å spise sukker og tenker på å spise behandlet (raffinert) karbohydrater som å spise konsentrert sugar.Half vei nedover denne siden, oppført under "øke min Metabolism Relaterte lenker," vil du finne de fullstendige lister over matvarer som fart opp stoffskiftet og lister over matvarer som tregere metabolism.If du ønsker å miste kroppsfett, tillate deg selv bare 40 til 70 gram karbohydrater daglig. Få de karbohydrater fra naturlige kilder som (helst økologisk) friske grønnsaker og lite karbohydrater frukt. Det er ingen minimums daglige behov for karbohydrater, men de har mange gunstige fytokjemikalier og fiber så spiser noen er fine.Third, drikke mye vann. Øk inntaket daglig før du spiser minst 3 liter daglig - og en gallon daglig ville være better.Fourth, begynner et program for mild fitness trening (cardio). Det er to aktuelle typer trening, nemlig, kondisjonstrening og styrketrening. For å øke metabolismen bør du gjøre både kondisjonstrening og styrketrening. La oss først se på cardio og deretter se på styrke training.The beste mild cardio er rask gange. For eksempel, i dag gå en tur på den beste tempo du klarer før du er godt sliten. Merk hvor langt du gikk. I overmorgen, gå for en annen tur, men øke avstanden litt. Fortsett å gå annenhver dag til du går 4 miles. Når du er i stand til å gjøre det, forsiktig øke tempoet med hver tur før du går de 4 miles i underkant av en time annenhver dag. Dette vil brenne mange ekstra kalorier i løpet av en umiddelbart etter dine turer. Hvis du foretrekker det, kan du bryte dine turer i to eller flere økter i løpet av samme day.Fifth, begynner en styrke-treningsprogram for å bygge muskelmasse og øke stoffskiftet. Lean muskel er en metabolsk ovn som vil brenne ekstra kalorier 24 timer daglig. Mann eller kvinne, ung eller gammel, alle kan miste kroppsfett på denne måten. Tren to ganger i uken, bruker så mye vekt som du trygt kan håndtere, og konsentrere seg bare på de grunnleggende øvelser som knebøy, markløft, presser, rader og chins.For mer om 'øke min stoffskifte,' pluss lister over matvarer å spise, lister over matvarer for å unngå, den frie fettforbrenning walking planer og gratis fettforbrenning styrketreningsøkter, se de tre side linker, halvveis ned på denne siden, under "Relaterte lenker". - LISTE OVER raffinert bearbeidede karbohydrater som tregere metabolisme
- rekkefølgen av makronæringsstoffer kroppen din foretrekker å bruke