Hva er et godt kosthold plan for en 12 år gammel jente som ønsker å gå ned i vekt raskt?

Hva er et godt kosthold plan for en 12 år gammel jente som ønsker å gå ned i vekt raskt?

Den beste måten å gå ned i vekt avhenger av hvor overvektig du er. Først, bli advart om at anoreksi er en tilstand som er altfor vanlig blant tenåringsjenter og unge kvinner. Tilstanden kan føre til farlig vekttap og kan til og med drepe. En persons syn på sin egen kroppsvekt kan være vill unøyaktig med en følelse av å være fett til tross for å være en sunn vekt eller undervektig. Anoreksi er utløst av mange ting, men vekttap uten en klar målsetning er kanskje en av de vanligste måtene. Den aller første trinnet er å regne ut din idealvekt rekkevidde. Det er verdt å gjøre dette med en ansvarlig voksen - en helsesøster eller rådgiver vil gi gode råd. Velg målet ditt, og er enig i det før du begynner. Skriv målet ned og ha den tilgjengelig. Ikke bli fristet til å gå forbi det målet. Du vil merke at det er ingen vekter som er nevnt her. Alle er forskjellige, så noen tall kan være misleading.Once du har satt et mål vekt, se på en spiseplan. Redusere kaloriinntaket til et bestemt beløp hver dag er et godt utgangspunkt. Et godt mål er å miste en eller to pounds hver uke. Noe mer og matinntak er sannsynlig å mangle viktige næringsstoffer og kosthold vil være mye vanskeligere å holde fast ved. Enkle måter å redusere kaloriinntaket er for å unngå fettrik mat - hamburgere, chips, fløte, stekt mat, rike sauser og smør er høy i fett. Diet soda snarere enn vanlig brus kan redusere sukkerinntak mye også. Kutte ut noen av de matvarer kan godt være nok til å gå ned i vekt ganske quickly.Starvation dietter fungerer ikke. Ikke forvente å sulte for en uke eller to, og beholde den vekttap. Det vil gå rett tilbake på nytt fordi kroppen tror det er matmangel. Eventuelle næringsstoffer som kroppen kan overs vil bli lagret bort som fett. Resultatet er nøyaktig det motsatte av din target.The neste skritt er å øke mosjon. Ikke bare utøve brenne kalorier og hjelpe til med vekttap, vil det også utvikle muskelmasse. Dette er et viktig punkt, fordi muskelen er tettere enn fett. Selv om vekttap under en uke er minimal, det faktum at fett blir brent og muskel utvikler, vil du fortsatt være å se slankere. For noen forsikring, ta noen målinger som du begynner å miste vekt. Midje, hofter, bryst, overarm og lår er gode å ta. Øvelsen vil sannsynligvis føre til reduserte inches. Hvis du ikke har gått ned i vekt en uke, kan du godt ha mistet inches instead.It tar litt tid å nå et mål. Å miste tjue pounds kan ta 4 måneder, men med et fornuftig kosthold, vil vekten holde av. Når du har nådd din idealvekt, holde til en fornuftig diet.If vekten din er veien over din ideelle sunn vekt, er det verdt å snakke med en lege først. En plutselig og dramatisk endring i kosthold og trening kan føre til problemer for de som er veldig overvektig. En lege kan gi verdifulle råd, og det er lurt å ikke ignorere advice.Finally, 12 år gammel, en jente kropp går gjennom noen dramatiske endringer. Vekt kan svinge og de fleste vil være økende høyere. Hvis du får høyere, kan du bære mer vekt enn før, og fortsatt ser bra ut. Hvis flere uker passere uten å miste vekt, ikke bli motløs. Vannretensjon er vanlig på perioder i løpet av menstruasjonssyklusen, så det kan også være uker når vekten går opp og ikke ned. Sammenligne vekten din med 4 uker tilbake, og det vil nok forsikre deg om at vekten kommer off.One siste tanke: Altfor mange jenter som mål å gå ned i vekt i håp om at guttene vil finne dem mer attraktive. Sørg for at du gjør det for deg og ikke for hva andre synes om deg. Alltid huske at de fleste gutter ikke ønsker å være med en størrelse null jente. De fleste gutter egentlig ikke bryr seg. Til tross for alt som guttene sier, jentene de finner mest attraktive er de med en attraktiv personlighet, et smil og en trygg holdning. Som vekten kommer av, vise frem din personlighet og du vil få dine beundrere. (Skrevet av en som var en gutt mange år tilbake)