Hvilke matvarer har gode karbohydrater?

Hvilke matvarer har gode karbohydrater?

== ==== == * Grønnsaker og frukt er regnet den "gode" karbohydrater
. Få de karbohydrater fra naturlige kilder som (helst økologisk) frisk frukt og grønnsaker i stedet for hermetisert eller frosset. * Hold deg unna matvarer som inneholder enkle sukkerarter som hvit ris, pasta, hvitt brød, kaker, kjeks og bagels for å nevne noen. Også lese opp på insulin respons, vil dette hjelpe deg å forstå hvordan karbohydrater påvirker deg og hvorfor de kan føre til vektøkning. * Det finnes ulike metoder for å måle effekten av karbohydrater på blodsukkernivået, som igjen fører til en bestemt insulin respons. For å holde det enkelt, introdusere mat (karbohydrater) i kostholdet ditt som har en glykemisk belastning indeks på 19 eller mindre, og ikke overstiger 120 GL per dag. Selvfølgelig må du finne et diagram som representerer glykemisk belastning. Et eksempel kan være et eple har en GL på 6, en skive grovbrød har en GL på 7, så hvis du var å kombinere disse til et måltid ie..a hel hvete kalkun sandwich, et eple, og et glass vann, vil din totale GL være 20. Begge disse matvarer inneholder fiber, som i tillegg til regularitet vil bidra til å tilfredsstille din sult lenger enn hvis du ville ha spist en hamburger, pommes frites og en cola. * Unngå raffinert ( bearbeidet) karbohydrater.
De regnes "dårlig"
karbohydrater
. De er en viktig årsak til vektøkning, overvekt, og mange kostholdsrelaterte sykdommer. Hvis du er usikker på hva disse matvarene er, vil du finne en tent av raffinerte (bearbeidet) karbohydrater lenger ned på denne siden, oppført under Relaterte spørsmål. Product: * Det er ikke minst daglige behov for karbohydrater for å blomstre fysisk
, men de har mange gunstige fytokjemikalier og fiber, så spise litt er greit (så lenge de er ubehandlet). Få de karbohydrater fra naturlige kilder som (helst økologisk) friske ikke-stivelsesholdige grønnsaker og low-carb frukt som bær. For mer informasjon om hvordan du bruker low carb matvarer, se relaterte spørsmål og svar, lenger ned på denne siden, oppført under relaterte spørsmål.