Hvordan skille mellom aerob og anaerob cellene?

Hvordan skille mellom aerob og anaerob cellene?

Strengt tatt begrepene "aerobic" og "anaerob" refererer til tilstedeværelse og fravær av oksygen, henholdsvis. De fleste av våre celler foretrekker å få sin energi ved å bruke oksygen til forbrenningen. Under trening med tilstrekkelig drivstoff og oksygen (dvs. aerobic), kan muskelceller kontrakt gjentatte ganger uten tretthet. Under anaerobe eller ikke-oksygenbetingelser (dvs. høyere intensitet), muskelceller må stole på andre reaksjoner som ikke krever oksygen til drivstoff muskelkontraksjon. Dette anaerob metabolisme i cellene produserer avfall molekyler som kan svekke muskelsammentrekninger. Vi kaller dette forverring i ytelse tretthet
. Trøtthet fører deg til å oppleve lagt ubehag og svekkelse muskler. Til slutt må du bremse ned og redusere treningsintensiteten. Sakker gjør at musklene til å nok en gang stole utelukkende på aerob metabolisme og støtte fjerning eller kjemisk konvertering av avfall molekyler. Problemet med begrepene "aerobic" og "anaerob" når den brukes til å utøve, er at vi faktisk aldri bytter fra total aerobic til totalt anaerobe metabolske forhold. I virkeligheten er mer intenst vi utøver, jo større er behovet for anaerob energiproduksjon. Derfor er det best å se vilkårene aerob og anaerob som overganger i stoffskiftet, hvor forholdet mellom aerob og anaerob metabolisme endres avhengig av treningsintensiteten. For eksempel, mens i ro, vi er avhengige av aerob metabolisme til drivstoff nesten alle kroppens behov for energi. Når vi begynner å trene, slik som utvikler seg fra sittende til en langsom tur, de økte energibehovet til muskelkontraksjon krever at vi øker vår pust og oksygenopptak. Så lenge vi øker vår treningsintensitet sakte, kan vi opprettholde våre muskler avhengighet av aerob metabolisme, og vi opplever ikke symptomer på utmattelse. Men som treningsintensiteten øker, behovet for energi utgivelsen til slutt overstiger det som kan leveres av aerob metabolisme. Våre muskler bare trenger flere reaksjoner for å støtte energibehovet. Derfor anaerob bidrag til stoffskiftet øker. Når dette skjer, henviser vi til denne endringen i stoffskiftet som en metabolsk terskel
. Denne metabolske terskelen representerer treningsintensitet hvor vi begynner å produsere disse avfall fra anaerob metabolisme som til slutt kan føre til trøtthet. Du ser dette hele tiden når du ser utholdenhets olympiske øvelser, for eksempel en lang avstand kjører løp. Utøverne kjører i et tempo som svever rundt deres metabolske terskel, og de kan bare råd til å kjøre fortere enn dette tempoet mot slutten av løpet. Hvis de øker sitt tempo for tidlig i løpet, da de trøtthet for tidlig og trenger å bremse ned til under deres metabolske terskel for å gjenopprette fra tretthet indusere avfall. Dette vil føre til dårlig ytelse. Så hvordan disse begrepene forholder seg til deg? Vel, det avhenger av din situasjon og mål. De fleste av oss er ikke-konkurrerende eller ikke-elite aktive individer, som bare ønsker å trene for å oppnå helsefordeler, føles bra og muligens gå ned i vekt. Aerob trening forholdene gjør det mulig å trene i lange perioder av gangen, potensielt drar nytte av den vedvarende energi utgifter (dvs. kalorier brent). Aerob trening har en tendens til å være mindre stressende for muskler, ledd og hjertet ditt, noe som kan være viktig for personer med leddgikt, hjertesykdom eller høyt blodtrykk. Men for å raskere forbedre din trening kapasiteter, toleranse og ytelse, er noen anaerob trening en nødvendighet. Derfor utfører anaerob trening er vanligvis mer viktig for konkurrerende idrettsutøvere. Når du starter et treningsprogram, de fleste trenere liker å ha sine kunder /utøvere starte med lavere intensitet (dvs. aerob trening). Men en høy avhengighet av anaerob metabolisme er uunngåelig for noen typer trening eller aktiviteter. For eksempel, løfte vekter er anaerob. Det er derfor muskler trøtthet så raskt med denne type trening. Andre typer aktiviteter, som å gå opp trappen, kan også være anaerob - spesielt hvis du er uskikket eller klatre for fort. Heldigvis trenger vi ikke avansert utstyr for å oppdage når vi overgangen fra aerob til anaerob trening. Idet vi nærmer oss og passerer vår metabolske terskel intensitet, vi begynner å puste hardere, er vi tvunget til å virkelig konsentrasjon på trening /aktivitet, og øvelsen blir rett og slett ubehagelig. Men hvis du bare elsker gadgets, kan du bruke en pulsklokke for å registrere hjertefrekvensen som du vil merke disse symptomene for å utvikle overanstrengelse. Deretter vet at hjertet priser under denne verdien oppstå når du er i din aerobe sonen, og hjertefrekvenser over denne verdien gjenspeiler en økende anaerob bidrag til øvelsen bout.