Hva gjør etter jogging du?

Hva gjør etter jogging du?

There er en rekke tiltak du kan ta etter en kjører eller jogge trening for å sikre forsvarlig utvinning.
en. Hydrate. Den gjennomsnittlige voksne menneske består av 50-65% vann. På en varm dag, kan en løper miste opp til 1,5 liter vann i svette per time! Vann hjelpere våre kropper i utallige funksjoner, inkludert reparasjon og helbredelse av kroppsvev. Tilstrekkelig hydrering nivåene er ikke bare en integrert del av vellykket drift, men er viktig for daglig helse og velvære.
2. Fylle drivstoff. Selv om du ikke føler deg sulten, eller i stand til magen et måltid etter en lang sikt, er det viktig å spise minst en liten snack etter kraftig mosjon. Tanking med karbohydrater vil fylle tomme lagre av muskel og lever glykogen som ble benyttet under løpet. Videre vil konsumere protein å reparere skadede muskelceller, og hjelpemiddel i utvinningen. A 4: 1 karbohydrat til protein ratio er ideell i legg lange løp snacks
3.. Strekke. Opprettholde fleksibilitet bidrar til å forebygge skader blant løpere. Spesifikke muskler, slik som hip flexors, og leddbånd, som tractus band, er i økende grad utsatt for innstramming i løpere. Stretching etter et løp bidrar til å sikre at musklene er varme opp og mindre utsatt for skade, i motsetning til å strekke før en treningsøkt. Stretching vil også bidra til å øke blodtilførselen til musklene, noe som vil hjelpe i utvinning.
4. Hvile. Mesteparten av veksten samt healing og reparasjon i våre muskler og ledd oppstår i perioder med søvn og hvile. Sørg for å få tilstrekkelig hvile etter en meget hard trening, og innlemme hele hviledager i din vanlige treningsprogram. Var dette svaret nyttig? Ja Noe Ingen Takk for tilbakemelding!
Edit Svar med CAE24 Confidence stemmer for 316 Re-hydrat og strekke på musklene. Stretching musklene etter joggetur vil hindre skade og gi rom for økt blodstrøm til musklene.