Hvor mye du kjøre når du kjører en mil?

Det avhenger av ditt nivå titt på this15-13 min: gå it13-8 min: gange /lett joggetur it8-7: 30 min: lett joggetur all7: 30 - 05:50 min: tung jogge og lys jog5: 50-5: 30 min: tung jog5: 30-4: 30 min: sprint /heavy jog4: 30 -3: 30 min: sprintTo gå til neste trinn, må du øke core styrke, og kanskje til og med litt av ben styrke. Det tar fra 2 uker i starten til et år på slutten.