Hvor mange karbohydrater per dag er normalt hvis du ikke er slanking?
Hvor mange karbohydrater per dag er normalt hvis du ikke er slanking?
HVOR MANGE karbohydrater per dag er normalt hvis du ikke er slanking
Så, hvor mange karbohydrater per dag er normalt hvis du ikke slanking?
Egentlig er det ingen normal mengde!
Hvorfor?
Vel, i motsetning til protein og fett, er det ingen minimum daglige behov ofcarbohydrate for god helse eller for å opprettholde livet.
Derfor mengden av karbohydratinntak varierer enormt fra oneindividual til en annen; noen mennesker spiser svært få karbohydrater, eller ingen karbohydrater, mens andre folk spiser altfor mange karbohydrater.
Med andre ord, du ville dø hvis du ikke spiser protein og fett, men youwould være fint hvis du spiste ingen karbohydrater overhodet, hvis du måtte.
Så unlikeprotein og fett, er det ingen minimum daglige behovet for karbohydrater. Det ISUP til deg og hvor godt eller uvel du føler etter inntak av karbohydrat.
MEN CRUCIAL HELSE RÅD FOR ALLE ALLE
(uavhengig av om du ser å opprettholde vekten, opp i vekt, orgain optimal helse)
Uavhengig av hvor mange gram karbohydrater du velger å konsumere perday, for optimal helse du trenger for å unngå eller strengt begrense raffinert processedcarbohydrates (bortsett fra en og annen godbit).
Så herlig vanedannende som disse particularcarbohydrates er, overforbruk av dem er en viktig årsak til hjertesykdom, høyt blodtrykk, insulinresistens, type 2 diabetes, og mange andre dietrelated sykdommer og tilstander. Se lenke nederst på denne answerfor en fullstendig liste.
Sykdommene ofte referert til som sykdommer i den vestlige sivilisasjonen becamepervasive i det tjuende århundre først og fremst på grunn av vår høye forbruk ofrefined bearbeidede karbohydrater. Problemet er at våre organer ble ikke designedto spise disse typer karbohydrater fordi våre gamle forfedre ikke havethese matvarer i kostholdet /Derav, mange mennesker kan ikke takle et overforbruk ofcarbohydrate fordi kroppene våre er for like til likene av ourancestors.
faktisk mindre enn 1 /10th av 1% av ourgenes har endret seg de siste 10.000 årene. I forhold til evolusjon, er det notthat lenge siden!
TILBAKE TIL Hvor mange karbohydrater per dag er normalt HVIS DU ER IKKE slanking
Ifølge books.nap.edu nettside, kan enkelte kvinner være forbruker så mange AS180 til 230 gram daglig, og noen menn kan være forbruker så mange som 200 og 330grams daglig. Men disse beløpene er høye og kan være usunn for deg som anindividual hvis du er karbohydrat sensitiv eller har en grad av insulinresistant.
Grader av insulinresistens kan variere fra mild tointense.
dag, mange, mange mennesker har en grad ofinsulin motstand ofte uten å være klar over det. Videre har mange mennesker arecarbohydrate sensitive ofte uten å være klar over det.
I tillegg, hvis du har en grad av insulinresistens, og du continuallyconsume for mange karbohydrater, spesielt raffinert bearbeidede karbohydrater
, itcan føre til type 2 diabetes.).
Mange kosttilskudd diagrammer foreslå mindre enn 100 gram daglig, for en normal healthyperson, for å redusere risikoen for kroniske sykdommer ved å ha for mange refinedprocessed karbohydrater per dag.
Igjen, hvis du ikke er sikker på hva som utgjør en raffinert behandlet karbohydrater, vil du finne en liste nederst i dette svaret.
Normalområdet å reversere en grad av insulinresistens, eller for sensitivityto karbohydrat
, (eller for vekttap), er 20 til 50 gram daglig andsometimes opp til 70 gram hvis den enkelte er engasjerende i slike ting asregular cardio trening og styrketrening.
HVOR MANGE karbohydrater per dag er normalt hvis du ikke er slanking, Tilleggsopplysninger
Hvis du føler deg trøtt etter en måltid eller finner ut at du alltid er sulten, vil du ha nytte av å spise langt færre karbohydrater. Hvis du finner ut at magen feelsuncomfortable eller oppblåst etter et måltid da vil du også ha nytte av loweringcarbohydrate inntak.
For noen mennesker karbohydrater er nyttige for trening; Dette betyr ikke thateveryone som engasjerer seg i hjerte (cardio) trening og vekt /strengthtraining trenger mye karbohydrater. Det avhenger av den enkelte (somepeople føle seg dårlig etter å ha spist karbohydrater, ofte uten å innse at causeis for mye karbohydrater).
Hvor mye karbohydrater per dag er normalt hvis du arenot slanking, SAMMENDRAG
Uansett hvor mye karbohydrater du velger å spise for å få carbohydratesfrom naturlige kilder som grønne grønnsaker og (lav sukker) frukt suchas bær. Husk at de fleste frukter, og spesielt fruktjuicer, arevery høy i naturlig sukker.
Faktisk, når det spises alle karbohydrater (selv naturlige karbohydrater) slår tosugar. Så, tenke på å spise karbohydrater som å spise sukker og tenke på å spise refinedprocessed karbohydrater som å spise konsentrert sukker.
For frilisten planer, liste, andcarbohydrate diagrammer, for å hjelpe deg videre bruke siden lenker nedenfor.
- Liste over Raffinert bearbeidede karbohydrater (for å unngå eller begrense , bortsett fra en og annen godbit, av hensyn til din helse
- Vegetabilsk Karbohydrat Chart å bruke som en daglig guide for vekt vedlikehold, vektøkning eller vekttap
- karbohydrater i Grønnsaker figur som skal brukes som en daglig guide for vekt vedlikehold, veie gevinst eller vekttap
- Healthy Eating Retningslinjer
62 mennesker, + andre nedenfor, foundthe "hvordan mange karbohydrater per dag er normalt hvis du ikke er slanking 'svarer nyttig.
'
Raffinerte Behandlet karbohydrater er vanedannende.
en person fant dette nyttig Var dette svaret nyttig? Ja Noe Ingen Takk for tilbakemelding!
Edit Svar med sarah beile Confidence stemmer 1 Jeg er Sarah.I er en Christian.I'd gjerne dele Guds kjærlighet med andre. http://www.findshepherd.com/karbohydrater per dag hvis ikke slanking Ifølge books.nap.edu nettside, kan den gjennomsnittlige kvinnelige forbruker mellom 180 og 230 gram og theaverage mannlige kunne konsumere mellom 200 og 330 gram for å møte theaverage etterspørsel etter energibehov mens forbruker akseptabelt levelsof fett og protein.However, nettsiden nap.edu viser Dietary Reference listene andshows 130 gram som anbefalte daglige rasjon for todecrease risikoen for kroniske sykdommer ved å ha for mange raffinerte (bearbeidet) karbohydrater per dag. Hvis du er usikker på hva som utgjør en raffinert (behandlet) karbohydrater, vil du finne en liste, lenger ned på denne siden, listedunder Relaterte Questions.More inngang: videre er mengden helt avhengig av individual.Unlike protein og fett, er det faktisk er ingen minimum dailyrequirement karbohydrater for helsen. Mengden av carbohydrateintake varierer enormt fra en person til en annen; somepeople trenger svært få karbohydrater (kanskje 25% av sine kalorier), mens andre kan ta mer karbohydrater (kanskje 70% av theircalories) .Hvis du føler deg søvnig etter et måltid eller finner ut at du alltid er sulten, kan du ha nytte av å spise færre karbohydrater. Den vanlige lav carbohydraterange er 20 til 50 gram daglig, og noen ganger opp til 70 gram om theindividual er engasjerende i slike ting som vanlig cardio exerciseand vekt training.If du finne at magen føles ubehagelig "tung" etter ameal så du kan ha nytte av å senke fett inntak og increasingcarbs.For noen karbohydrater er viktige for trening; dette doesnot bety at alle som gjør cardio trening og vekt trainingneeds mye karbohydrater! Det avhenger av den enkelte (somepeople føle seg dårlig etter å ha spist karbohydrater). Generelt kan en insulinspike være gunstig rett før trening og karbohydrater canbe brukes etter trening for å erstatte tapt glykogen stores.For en grønnsak karbohydrat diagram og en frukt karbohydrat diagram, som du kan skrive ut hvis du ønsker å og bruke som en daglig guide, se side linker, lenger ned på denne siden, oppført under RelatedQuestions.If du prøver å gå ned i vekt, må du skifte Lav GI karbohydrater foodsources som poteter, hvit ris, hvitt brød, kjeks, cakesetc. med høy GI carb kilder som grovt brød, brownrice, havre osv normal person karbohydrater om dagen er en - Vegetabilsk Karbohydrat Chart å bruke som en daglig guide for vekt vedlikehold, vektøkning eller vekttap