Hvordan du starter en plan for å miste 40 pounds i 3 måneder du?
Hvordan du starter en plan for å miste 40 pounds i 3 måneder du?
Vekttap handler om å skape sunne vaner. For å lykkes i å miste vekt, må du endre din livsstil og matvaner. Vedta sunne matvaner sammen med vanlig cardio trening
er den beste måten å gå ned i vekt effektivt og holde vekten av.
Klipp ut noe som inneholder
sukker
, eller høy fruktose mais sirup, inkludert brød og frokostblandinger, alle pre pakket junk Hotell som inneholder mononatriumglutamat /hydrolysert protein, inkludert eske "middager", ikke drikke melk, og kjøpe drikkevann på flaske (butikk merkevare er helt fint). Du vil miste 40 pounds innen utgangen av tre måneder. Spis alle friske lav karbohydrat
grønnsaker du ønsker, og noen (men ikke for mange) frukter.
Spis godt balansert kosthold, teller du kalorier og karbohydrater, ta vitamin og mineraltilskudd, kuttet helt ned på mettet fett, men bruker gunstig fett, gjør aerobic eller cardio trening, etter løfter vekter tre ganger i uken.
Før du endrer din fysiske vaner, eller starter noen fitness program, kan du ønsker å få velsignelse av din lege.
Jeg mistet 40 pounds i ca 6 måneder. Som andre svar her, den besto av å spise riktig sammen med en vekt trening /aerobic program. Aerobic (sykkel, tredemølle, elliptisk) tre ganger i uken alt fra 20-40 minutter per dag (avhengig av min energi nivå). Vekt trening tre ganger i uken i tillegg. Det finnes mange gode bøker der ute på vekt opplæringsprogrammer. Nøkkelen her er å blande det opp hver 3-4 uker og lette inn i programmet. Mange første gang vekt løftere skade seg selv ved å gjøre for mye, for fort.
40 pounds i 3 måneder er ca 13 pounds per måned. De fleste slanke leger anbefaler et vekttap gjennomsnitt ett pund per uke, eller 4 pounds per måned. Å miste vekt tregere betyr at du er mer sannsynlig å holde den av, å miste fett i stedet for muskler, og for å få nye sunne vaner. De fleste av de som mister store mengder vekt raskt er svært overvektige, eller gjenvinne det like raskt. Hvis du er kosten for en spesiell hendelse, vil selv et tap på 10-15 pounds forbedre utseendet ditt.
førti pounds i tre måneder er for mye. Mål for et tap av en eller to pounds per uke på en lavkarbo diett. På den måten er du ikke frata deg av kalorier og at det går forbrenningen din.
I tillegg til å spise riktig, kan du gjøre mer for å øke stoffskiftet for fett tap og økt energi. For eksempel vil skikkelig styrketrening øke muskel. Lean muskel er metabolsk ovn
som vil brenne ekstra energi (kalorier) 24 timer i døgnet
. Videre vil legge muskel gjennom styrketrening gjør at du kan spise mer mat og Selge unngå å få kroppsfett i fremtiden.
Cardio trening vil også øke mengden kalorier kroppen bruker under og rett etter trening. Velg en slags mild cardio trening som du misliker minst og gjøre det seks dager i uken. Rask gange er en god måte å starte. Walking for vekttap er svært effektiv
når det gjøres riktig, og det er bærekraftig på lang sikt. "Rask" betyr å gå på en 4 km /h tempo. Sakte jobbe opp til det tempo og deretter langsomt øke avstanden. Hvis du ønsker å bruke den form for mild cardio å miste kroppsfett, må du i gjennomsnitt gå fra 3 til 6 miles daglig på at tempo. Ideelt (for maksimal effekt), gå før første måltid på dagen. Ikke bekymre deg hvis du ikke er i stand til å gjøre det, kan du likevel oppnå gode resultater. Du trenger ikke å gjøre hele daglig gange på en gang, og du kan dele det opp i mer enn én tur.
Det er noen ting som du kan legge til trening for å øke forbrenningen og få maksimal effekt ut av vekt trening og vekttap. Prøv å spise seks mindre måltider om dagen for å hjelpe blodsukkeret. Dette kan gi deg mer energi til å trene. I tillegg har kroppen å fordøye maten oftere og å gjøre slik at det brenner mer kalorier. I tillegg drikker isvann ved hvert måltid fordi kroppen din har å varme sin kjerne, og som også brenner kalorier. Tog med de fire hovedvekt øvelser for 6 måneder benk knebøy krøller og militære trykk. Etter 6 måneder, kan du legge manualer. Dette øker kroppens ramme styrke til å håndtere mer vekt effektivt. I tillegg spiser protein før sengetid. Det strømmer musklene i løpet av natten og mer muskler betyr mer fett tap. Vær også forsiktig med å ha for mye frukt. Frukt er fruktose for menneskekroppen. Det gjør den til sukker og sukker er slått til fett. Det er best å spise små mengder av frukt, men du kan spise alle de ikke-stivelsesholdige grønnsaker du vil. Jo mer muskler du bygger jo mer kan du spise per dag og likevel gå ned i vekt fordi muskler forbrenner kalorier (selv mens du sover). Hvis du legger til noen form for cardio annenhver dag og vekttrening annenhver dag, med en dag i uken av, og spise mer på dagen av å mate kroppen din, kan du snu og komme i god form raskt.
