Hva er den enkleste og beste måten å gå ned i vekt permanent og effektivt

Hva er den enkleste og beste måten å gå ned i vekt permanent og effektivt

? Leger og ernæringsfysiologer anbefaler å miste vekt gradvis, slik at en hel måned for hver 4 til 8 pounds du ønsker å miste. . Ikke sulte deg selv, eller hoppe over måltider, eller prøv å kaste opp
Her er et program for den perioden du ønsker å gå ned i vekt:
Prøv å få nok av moderat
aerob trening (intense øvelsen kan skade leddene). Det er ikke nødvendig å delta i et treningsstudio; du kan gjøre sit-ups, pushups, dumbbell-løfte, hopping-knekt, og mange andre grunnleggende øvelser hjemme. Gå så mye som mulig. Sykling og svømming er bra også. Selv for folk som ikke prøver å gå ned i vekt, blir aktiv hjelper fordøyelsen, blodsirkulasjonen, og andre prosesser i kroppen.
Enda viktigere enn trening, er å unngå junk mat og søtet drikke som brus. Prøv å unngå raffinert mel og pasta, bearbeidet mat, stekt mat, og fete kjøttstykker. Helst spiser ikke tilsatt sukker, og så lite tilsatt salt som possible.Our oldeforeldre hadde ikke den epidemi av fedme vi ser i dag, fordi de hadde en mindre stillesittende livsstil, en mye mer naturlig kosthold, og de spiste rimelig- . store porsjoner
Spis 3 ikke-store-porsjon måltider per dag; Ikke hopp over frokosten; og unngå sukkerholdig snacks. Hvis du vil ha en matbit, prøve (for eksempel) et eple eller en håndfull usaltet nuts.Limit kalorier (best å oppsøke lege eller ernæringsfysiolog om beløp), og veie deg på samme tid hver dag, 2-3 ganger per uke. Hvis du ser vekten avtar på trygg, rimelig pris (1-2 pounds /uke), fortsett med det.
Når du har nådd målet ditt, øke kaloriinntaket noe, slik at du kan opprettholde din nåværende vekt . Og du kan da ha små mengder søtet mat eller junk food på anledningen product: (hvis i det hele tatt), sammen med de vanlige sunn mat. Men følg med vekten 2-3 ganger /uke.
Unngå krasj dietter, kjepphest dietter, slankepiller, etc. Disse kan være skadelig, og trenger ikke bli vurdert av folk som har adoptert et ellers sunt kosthold.
Flere retningslinjer:
ikke konsentrere seg om spesifikke matvarer så mye som på en balansert, sunt kosthold pluss exercise.Healthy ernæring betyr å spise hva kroppen din trenger, mens inntak av så få skadelige ting som mulig. Det har også blitt beskrevet som å få nok av hver av de store matvarekategorier, i sunne former (korn, frukt, grønnsaker, protein, meieriprodukter, osv .; pluss rikelig med vann).
Generelt kan et eksempel på et sunt utgangspunkt være en meny med grossist
korn matvarer og brød, en god mengde grønnsaker, belgfrukter, litt frukt og nøtter, fisk, < i> magert
kjøtt i ikke-store mengder, og noen meieriprodukter. Dette kan imidlertid være nødvendig å justere i henhold til ens livsstil, alder, helse, vekt og andre faktorer på begynnelsen; og også senere, så man ser hva som fungerer for ham /henne spesielt.
også ... når du føler kvalm, kvalm, forstoppelse eller på annen måte ikke helt bra, prøv å huske hva du har spist i løpet av de siste timene eller den siste dagen. Dette er en faktor i å justere ens matvaner
Se også:. Kan du beskrive et balansert kosthold Hva har ville en god vekt-tap programmet har noen sunne snacksIs det mulig å slanke seg på bare ett område av kroppen?? 4 personer fant dette nyttig Var dette svaret nyttig? Ja Noe Ingen Takk for tilbakemelding! Svar av Anand Vijayakumar Confidence vedtar 73.3K jeg mistet 40 lbs i 2 måneder. Gikk 245-205 bare ved å kutte ned karbohydrater og kaloriinntaket. Langt mindre karbohydrater, ingen brus, gang 3 miles per dag, og vekttrening to til tre ganger i uken. Svar
Fjern alle former for sukker fra kostholdet ditt, selvsagt. Frukt er høy i naturlig forekommende sukker. Ikke spis frukt. Hold deg unna juice. Det er ikke sunt, uansett hva reklamen sier. Spis en appelsin eller et eple hvis du virkelig vil at frukt fordi fruktjuice er mye verre. Har du noen gang prøvd å presse din egen juice? I stedet for bare å få sukker fra en appelsin eller eple eller hva, i et glass juice, er du sannsynligvis får sukker fra, sier 15 appelsiner. Jeg tør du å prøve å spise så mange på en gang eller i en hel dag. Det er fiber av appelsin /eple, hva frukt du liker Juiced, ikke juice, som er "god" for deg. Juice og frukt bør unngås. Når du er ned til din idealvekt, så spiser frukt, men øvelsen. Vanlig yoghurt og mye grønnsaker, salater etc. Ikke bruk noen dressing. Bare sette masse grønnsaker på den og lære å elske det. Dressing i enhver form, eddik, olje, alt som er unødvendig annet enn for smak preferanse. Juster dine preferanser fordi det er ingen vits i å spise en salat hvis du spiser dressing. Du kan like godt ikke har spist salaten fordi det Angrer noen god salat ville ha gjort. Spis nøtter for protein. Kutt ut brød, noe med raffinert bearbeidede karbohydrater. Svar
Den beste måten er å kutte ned på hva du spiser, ikke spise seg hvor som helst, og ikke spise ting som chips og kjeks og godteri. Det kommer av tregere enn noen av disse kjepphest dietter, men så lenge du ikke går tilbake til gamle matvaner det vil fungere. Like, spiser en skål med frokostblanding til frokost. Spis en sandwich og noen grønnsaker og dip eller noe sånt for å spise lunsj. Hvis du trenger en matbit, enten spise frukt eller hvis du trenger å spise noe som chips enn få fettfattig seg eller skjelv (mini flavored ris kaker), de er veldig bra. Og så til middag spise noe fornuftig som en kjøtt og en vegetarisk. Så hvis du trenger en matbit på kvelden igjen spise noe fornuftig. Svar
Det er ingen "lettvinte løsninger" til å miste vekt og holde den av. Det er i oss selv for å holde kroppen vår er i form. Trene er svært viktig. Prøv "rask gange" fotturer, sykling, etc., hvis du ikke ønsker å gå til et treningsstudio. Hvis du har råd til et treningsstudio så snakk med trener der. Ikke lur ditt indre heller. Hvis du virkelig ikke føler at du kan holde deg til å gå på treningsstudio 3 ganger i uken eller mer, må du ikke som du vil skuffe deg. Svømming er en annen god øvelse. Prøv å koble opp med noen venn og gå sykling (veldig populært i British Columbia), og holder deg tonet opp. Drikke 8 - 10 glass vann som vann spyler nyrene ut, holder alle organer (huden er også et organ) rent og spyler ut urenheter av kroppen din, inkludert fett. Svar
Det kan eller ikke kan være en enkel måte å miste vekt permanent og effektivt. Hva kan være lett for deg kan ikke være lett for en annen. Ditt sinn og kropp jobber sammen på alle aspekter. Alt du gjør er om oppførsel. Hvis du har bestemt at du ønsker å endre vekten din så må du endre spiseatferd. Er du spiser dine måltider for fort? Skal du spise måltidene på riktig tidspunkt? Disse spørsmålene er viktige. Er jeg spise riktig mat for å hjelpe vekttap? Er jeg fristet fordi en matbit er foran meg, eller kan jeg gå bort og si "nei, jeg er på et program, og jeg har tenkt å følge gjennom med denne planen fordi jeg er ansvarlig, og jeg elsker kroppen min nok til å si nei. " Det betyr ikke at du aldri kan nyte snacks igjen, bare i små mengder og ikke så ofte. Ikke alt må være om mat. Det er et vilkår at du kan endre. Du har blitt kondisjonert til å overspise. Begynn der, med din oppførsel, og kanskje du kan svare på andre spørsmål av livet ditt sammen med mat. Svar
alltid spise frokost. Ha en snack mellom måltider som frukt, eller fettfattig yoghurt. Ha en god lunsj med frukt & amp; grønnsaker. Ha en lett middag da ha en snack senere. Prøv å trene minst fire ganger i uken. Hold sinnet ditt avslappet. Ha en massasje minst en gang i uken. Drikk drikk drikke minst åtte glass vann hver dag. Prøv og få frisk luft hver dag. Svar
Reduser karbohydrater, redusere fett, gå for grønnsaker, Spis fiber, Ikke slå matvarer radikalt. Gjør helse, ikke vekttap, er målet ditt. En viktig grunn folk får motet og droppe ut av vekttap programmer er vekt platåer. Vær tålmodig og bryte gjennom vekt platåer. Ikke rush vektreduksjon. Få trening. Hev din metabolic rate.