Hvor mange gram fett bør du spise per dag?
Hvor mange gram fett bør du spise per dag?
Det vanligvis er regnet i prosent av ditt daglige kaloriinntak, som varierer med alder, kjønn og aktivitetsnivå. I tillegg bør du ta hensyn til type fett, unngå mettet fett, og få din tildeling meste i umettede (for det meste vegetabilsk) fett og fiskeoljer. Den nye USDA Food Pyramid er en ganske god og gjennomførbar guide, i motsetning til de gamle.
Antar du prøver å gå ned i vekt, prøve å skyte for 30-35 gram fett en dag, kan det ta noen uker å disiplinere deg selv ned til det, men det fungerer.
The American Heart Association anbefaler å begrense fett til 30% av totale kalorier, men hvis du er vektig, trenger å senke kolesterolet, eller har en annen medisinsk problem, kan det hende du trenger mindre enn den anbefalte 30%. Spør helsepersonell hvilken prosentandel av fett er riktig for deg.
Den gjennomsnittlige person skal ha om 85- 100 gram fett per dag. Hvis du er på en diett bør du ha ca 60 gram fett per dag
The United States Health Department sier følgende på sitt nettsted. En 1600 calorie per dag diett: 18 gram av mettet fett eller mindre, 53 gram fett eller mindre. En 2000 calorie per dag diett: 20 gram mettet fett eller mindre, 65 gram fett eller mindre. En 2200 calorie per dag diett: 24 gram mettet fett eller mindre, 73 gram fett eller mindre. En 2500 calorie per dag diett: 25 gram mettet fett eller mindre, 80 gram fett eller mindre. En 2800 calorie per dag diett: 31 gram mettet fett eller mindre, 93 gram fett eller mindre. Husk at de fleste kvinner bør ha en diett av ikke mer enn 2000 kalorier /dag, men ikke mer enn 2500 /dag.) Hvis du prøver å gå ned i vekt, 30 gram fett. Hvis du er en ung tenåring om 40-65 gram fett. Forbruker mer enn 65 gram fett om dagen er usunt, en voksen skal ha 65 gram eller litt mindre enkel. Bare ikke spise for mye og spiser fett med måte.
