Hvordan kan du få en flat og tonet mage innen 6 uker?
Hvordan kan du få en flat og tonet mage innen 6 uker?
For å få en flat mage må du kanskje redusere fett over hele kroppen. For noen mennesker (men ikke alle, det avhenger av årsaken) er det ikke mulig å redusere fett i bare én del.
Uansett, må du først fjerne eller strengt begrense raffinert bearbeidede karbohydrater (bortsett fra en og annen godbit). Raffinert bearbeidede karbohydrater er den viktigste årsaken til insulinresistens og fett samler seg rundt magen eller magen. Erstatte disse matvarene med "fettforbrenning" mat. Lag utmerket bruk av fettforbrenning termisk effekt av disse matvarene. Hvis du er usikker på hva disse matvarene er, vil du finne en liste over raffinert bearbeidede karbohydrater, og en liste over fettforbrenning mat med mer informasjon om termisk effekt av disse matvarene, lenger ned på denne siden, oppført under relaterte spørsmål.
Spis mindre måltider, spise flere mindre måltider per dag, ikke sulte deg selv, spise mer friske grønnsaker og frukt, drikke mer ferskvann, har langt mindre sukker og tomme kalorier, mindre brus, kaker, kjeks, etc.
eliminere eller begrense raffinert bearbeidede karbohydrater og legge cardio trening til endring i kostholdet. Cardio Trening er den beste fettforbrenningen trening. I tillegg hele kroppen øvelser. Få en treningspartner eller en trener (en svært lønnsom investering - av pengene du sparer på junk food for eksempel). Redusere stress, få nok søvn.
Hvis du er feit det ikke vil være mulig. Eliminere eller strengt begrense raffinert bearbeidede karbohydrater. Senk kaloriinntaket med 500 kalorier. Spiser bare sunn mat som er lav i fett og lite karbohydrater. Gjør cardio trening annenhver dag i 45-60 minutter og vekt tog på de andre dagene. Gi deg selv et par dager fri fra trening tidsplan i helgene. Sjekk din vekt og prøve å miste mellom 2-3 lbs per uke.
I tillegg til endring i kostholdet som allerede er nevnt, å flate og tone magen du må jobbe musklene. Gjør minst 50 crunches på lavere og 50 på øvre magemusklene, og legge mer hver uke. Gjør noen undersøkelser for å sørge for at du gjør dem riktig, eller du kan skade nakken og ryggen. Du kan ikke få en "flat" mage, mye av dette er genetisk, men du vil definitivt få musklene i best mulig form hvis du gjør dem riktig. Men ikke gjør dette før du har mistet magen fett.
Ellers vil du bare bygge muskler under fettet og ser verre.
Jeg prøvde denne metoden, og det har fungert fint, men jeg foreslår at du rådføre deg med legen din før du starter denne dietten for å se om det er riktig for deg: Do Atkins, vil du bli overrasket over hvor mye vekt du mister i løpet som de første ukene, og det meste av det kommer av magen. Innlemme cardio aerobic øvelser, mageøvelser, noe som fokuserer på midtseksjon.
Personlig tror jeg ikke bryr seg for crunches, men hvis du bestemmer deg for å gjøre dem bruke en vekt .. .10 pounds. En øvelse jeg virkelig liker, jeg vet egentlig ikke navnet, men du lå på magen på en overflate som er høy nok slik at hvis du lener deg framover vil du ikke berører bakken, så du lener deg framover og komme tilbake opp, langt nok opp slik at ryggen er buet og gå ned igjen, ikke stopp. Jeg vil si gjøre reps på ca 30.
Det kan også virke, prøv å ligge på ryggen og sette begge føttene opp på en høy overflate, og løft rumpa opp og deretter ned og bare gjenta at metoden om og om igjen (50 reps ville gjøre). Som sagt tidligere i disse svarene, ikke gjør dette før du har mistet magen fett. Ellers vil du bygge muskler under fettet og ser verre.
Stress spiller også en viktig rolle i magen fettreduksjon. Ikke bli stresset for mye. For mer informasjon om å miste magen fett, sjekk relaterte spørsmål og koblinger.
Gjør noen form for cardio trening som rask gange, jogging, løping, langrenn, trampoliner, stavgang, etc., annenhver dag. For informasjon om hvordan du gjør dette, og gratis lister og cardio planer om å komme i gang (en enklere plan, en hardere plan, eller en intens kardio plan), se lenke, lenger ned på denne siden, oppført under relaterte spørsmål.
Delta i vanlig cardio (hjerte) trening eller cardio aktivitet og eliminere eller alvorlig begrense raffinert bearbeidede karbohydrater. Raffinert bearbeidede karbohydrater er en viktig årsak til fett samler seg rundt magen og insulinresistens. I tillegg, raffinerte prosesserte karbohydrater er en vesentlig årsak til mange diett relaterte sykdommer. Erstatt disse matvarene med "fett brenner mat, og lære om termisk effekt av disse matvarene. Du vil finne en liste over raffinert bearbeidede karbohydrater, og en liste over fettforbrenning mat med mer om den termiske effekten av mat, lenger ned på denne siden, oppført under relaterte spørsmål.
.
