Du spiser sunt kjører to miles per dag i tre uker, og har ikke gått ned i vekt hvorfor?

Du spiser sunt kjører to miles per dag i tre uker, og har ikke gått ned i vekt hvorfor?

For å miste 1 pund i uken, må du forbrenne 3200 kalorier mer enn du spiser. En 190 pund mann, som kjører en 10-minutters mile (6 mph), brenner totalt 287 kalorier - mer hvis du veier mer eller kjøre raskere, mindre hvis du veier mindre, kjøre saktere. Det er totalt 2009 kalorier i uken. Hvis du holdt kaloriinntaket den samme som den var pre-kjører, vil du miste om lag 2/3 lb en uke samlet. Men husk at når du begynner et treningsprogram du begynner å bygge ekstra muskel. Muskler veier mer enn fett, og den første gevinsten kan føre til en netto gevinst i vekt i begynnelsen, som til slutt vil flate ut. Det viktige er at du trener, forbedre sirkulasjonen og generelle helse og følelse av velvære. Hvis du ønsker å akselerere vekttap, kan du kutte ned på noen fett eller sukker for å redusere kaloriinntaket litt. Selv hundre kalorier mindre per dag tilsvarer et pund i måneden. Men mer enn 4-5 lbs en måned er sannsynligvis overdreven. Vi foreslår også at du gir deg selv et par dager fri i uken. Et program av kjøre tre, av en, kjøre tre fungerer godt hvis tidsplanen er at fleksibel. Ellers kjører tre, ta en dag fri, kjøre to, ta en annen dag for å passe inn i en 7-dagers syklus. Kroppen din trenger tid til å rebound, og knærne og sener vil takke deg for resten i senere år, om ikke umiddelbart. Det finnes ikke noe slikt som en gratis lunsj, eller fri vekttap. Forutsatt at du fortsetter å trene og se på kostholdet, vil du blomstre med god helse, og til slutt vil miste vekt du ønsker å miste. Men tenk på hvor godt det er å gjøre deg til å føle på det nåværende tidspunkt. Sikter mot mål i fremtiden er fine, men liker hva du får ut av programmet i dag, og vet at du gjør akkurat det du trenger å gjøre for å få bedre helse.