Hva er de 3 viktigste faser av Aerobic og dens definisjon?

Hva er de 3 viktigste faser av Aerobic og dens definisjon?

FASER aerobic Warm UpWarming opp bidrar til å forberede kroppen din for aerobic aktivitet ved å stimulere det kardiovaskulære systemet. Varmer opp øker blodstrømmen til musklene og øker kroppstemperaturen din. Forberede kroppen din med en oppvarmingsfase bidrar til å redusere risikoen for skader, for eksempel muskelspenninger, fordi varmere musklene er mer fleksible enn kald muscles.WorkoutThe basen trening fasen av aerob trening inkluderer din primære treningsaktivitet, som du velger basert på din mosjon preferanse eller treningsmål. Svømming, sykling og jogging eller løping er eksempler på primære trening aktiviteter. The National Federation of Personlige trenere anbefaler en treningsintensitet som bringer pulsen innenfor 60 prosent til 70 prosent av maksimal hjertefrekvens. Bestem maks HR ved å trekke din alder fra 220 hvis du er en mann; eller ved å trekke 88 prosent av din alder fra 206 hvis du er en kvinne. Utfør basen trening i 30 til 60 minutter, som du kan utføre kontinuerlig eller brutt opp i mellom intervaller på en terskel breaker fase. Terskel BreakerYour aerob trening trening kan inkludere en terskel breaker fase som bidrar til å øke cardio luftkapasitet. Terskelen breaker fasebetingelser kroppen din til å utføre aerobic aktivitet ved høyere intensiteter for lengre varigheter. Ta med en terskel breaker fase i treningen etter condition kroppen din med tre til fire uker med trening på basen trening intensitet. Veksle mellom fem til ti minutters intervaller med høy intensitet aerobic aktivitet og fem til 10 minutter aktivitet ved basen trening intensitet. Utfør terskel-breaker intervaller på høyeste intensitet at du kan opprettholde i fem til ti minutter. Kule downthe nedtrappingsfase av aerobic trening økter hjelper gradvis redusere musklenes temperatur, særlig hvis treningen inkluderte en terskel-breaker fase. Nedkjøling kan redusere risikoen for muskelskader, stivhet og sårhet. Stretching musklene under nedtrappingsfase bidrar til å øke blodtilførselen til musklene dine. Det er det ! :) Fra miss_Geraldine