Hvilke matvarer er lavt kolesterol?
Hvilke matvarer er lavt kolesterol?
== Foods lav i Cholestero
En guide til å velge lav-fett, lav-kolesterol Foods Book Sunn mat kan bli spennende og givende. Husk å inkludere en rekke matvarer i kostholdet ditt. Konsumere matvarer fra alle matvaregrupper. Ta med en rekke ulike matvarer i grupper. Denne listen gir en retningslinje på antall porsjoner per dag at du kan justere etter behov. For mer informasjon, snakke med en kostholdsekspert. Velg Go Easy On Reduser kjøtt, fjærfe, fisk og Shell fisk (opp til 6 unser om dagen) magert kjøtt med fett trimmet, som: biff-runde, mørbrad, chuck, loin lam-etappe, arm, loin, rib svinekjøtt -tenderloin, leg (frisk), skulder (arm eller piknik) kalvekjøtt-alle trimmet kutt unntatt bakken fjærkre uten skinn fisk, skalldyr "Prime grade" fete kjøttstykker som: biff-Kjøttdeig, brisket, vanlig jord, korte ribbeina svinekjøtt -spareribs, blad roll gås, innenlandske duck innmat, som lever, nyre, sweetbreads, hjerne pølse, bacon vanlig kjøttpålegg wienerpølser kaviar, rogn Meieriprodukter (2 porsjoner om dagen, 3 porsjoner for kvinner som er gravide for amming) skumme melk, 1% melk, lav-fett melk, lav-fett fordampet eller nonfat milklow-fett yoghurt og lav-fett frossen yoghurt lav-fett myke oster, som hytte, bonde, pot oster merket ikke mer enn 2-6 gram fett en unse 2% milkyogurt del-skummet ricotta del-skummet eller imitasjon harde oster, som en del-skummet mozzarella "light" kremost "light" rømme melk (vanlig og fordampet, kondensert) krem, halv og -half, mest nondairy creamers og produkter, ekte eller nondairy pisket krem kremost iskrem rømme vaniljesaus-stil yoghurt hel-melk ricotta høy fete oster, som Neufchatel, Brie, sveitsisk, Amerikansk, Mozzarella, Feta, Cheddar, Münster egg (ikke mer enn 3 eggeplommer i uken) egg whitesCholesterol frie egg erstatter eggeplommer Fett & Oljer (opp til 6-8 teskjeer om dagen) umettede grønnsaker oljer: mais, oliven, peanøtter, raps (rapsolje), safflower, sesam, soybeanmargarine eller fett laget med umettet fett som er nevnt ovenfor: væske, badekar, stick, kosthold majones, salatdressinger laget med umettet fett som er nevnt ovenfor lav-fett dressinger nøtter og seedsavocados og oliven smør, kokosolje, palmekjerneolje, palmeolje, smult, bacon fatmargarine eller forkorting laget med mettet fett som er nevnt ovenfor dressinger laget med eggeplomme brød, frokostblandinger, pasta, ris, tørkede erter og bønner (6-11 porsjoner om dagen) brød, som hvite, hele hvete, Pumpernickle og rug brød; pita; bagels; Engelske muffins; sandwich-boller; middag ruller; ris cakeslow-fett kjeks, som matzo, brød pinner, rug krisp, saltines, Zwieback varme frokostblandinger, mest kald tørr frokostblandinger pasta, som vanlig nooodles, spaghetti, makaroni noen korn ris tørkede erter og bønner, som erter, black-eyed peas , kikerter, kidneybønner, marineblå bønner, linser, soyabønner, soyabønner ostemasse (tofu) butikk-kjøpte pannekaker, vafler, kjeks, muffins, cornbread croissanter, smør rundstykker, boller, wienerbrød, doughnutsMost snack crackers, som ost kjeks, smør kjeks, de gjorde med mettet fett granola-type korn laget med mettet fett pasta og ris tilberedt med fløte, smør eller ost sauser; eggnudler Frukt og grønnsaker (2-4 frukt /dag og 3-5 grønnsaker /dag) fersk, frossen, hermetisk eller tørket frukt og grønnsaker grønnsaker tilberedt i smør, fløte, eller saus Sweets & Snacks (unngå for mange søtsaker) lav -fat frosne desserter, som sherbet, sorbet, italiensk is, frossen yoghurt, popsicleslow-fett kaker, som engel mat kake lav-fett cookies, som fiken barer, gingersnaps lav-fett godteri som gelé bønner, lakris, hard candy lav-fett snacks, som vanlig popcorn, pretzels, bakt chips nonfat drikker, som brus, juice, te, kaffe frosne desserter, som is milkhomemade kaker, kjeks, og paier bruker umettede oljer sparsomt frukt potetgull og cobblers potet og korn chips tilberedt med umettet vegetabilsk olje høy fett frosne desserter, som iskrem, frosne tofuhigh-fett kaker, som de fleste butikk-kjøpte, pund og frostet kaker butikk-kjøpte paier mest butikk-kjøpte cookies mest godteri, som sjokolade barer potet og korn chips tilberedt med mettet fett smurte popcorn høy fettholdige drikker, som frappes, milkshakes, flyter, og eggnogs Etikett IngredientsAvoid for mye fett, mettet fett, eller kolesterol ved å gå lett på produkter som viser først noen fett, olje, eller ingredienser med høyt mettet fett eller kolesterol. Velg oftere de produkter som inneholder ingredienser lavere i mettet fett eller kolesterol. Ingredienser lavere i mettet fett eller Cholesterolcarob, kakao oljer, som mais, bomullsfrø, oliven, safflower, sesamfrø, soyabønner, eller solsikke fettfri tørrmelk, fettfri tørrmelk, skummet melk Ingredienser høyere i mettet fett eller Cholesterolchocolate animalsk fett, som bacon, biff, skinke, lam, kjøtt, svinekjøtt, kylling eller kalkun fett, smør, smult kokos, kokosolje, palmekjerne eller palmeolje Cream egg og eggeplomme tørrstoff herdet fett eller olje hydrogenert vegetabilsk olje forkorting eller vegetabilsk fett uspesifisert vegetabilsk olje ( kan være kokos eller palm kernel eller palm)
Ifølge USDA, kolesterol finnes bare i matvarer av animalsk opprinnelse, som for eksempel melk, ost, kjøtt, fisk, fjærkre og egg. Plant matvarer, som frukt, havregryn, nøtter, grønnsaker og vegetabilske shorte, inneholder ikke kolesterol. Skummet melk produkter er også lavt kolesterol.
