Hva slags mat bør du spise i bytte for en junk food diett

Hva slags mat bør du spise i bytte for en junk food diett

Du bør spise den "vanlige" sunne ting: frukt og grønnsaker! I stedet for å spise chips mens du ser på TV, kanskje du kan spise gulrot pinner eller noe sånt. Popcorn, jeg hører, ER IKKE junk (så lenge det ikke er dekket i smør og salt). Popcorn selv er sunt, slik at du kan spise det også. Havregryn er bra, spise litt frokostblanding og drikke litt melk. Spis salat, men gå lett på dressing hvis du ser på din vekt. Junk food er kjent for å ha visse viktige ingredienser - sukker, fett, salt & amp; raffinert korn - og mangler mange av de næringsstoffene vi trenger for god helse. Men vi liker smaken, komfort og pris. Dette er egenskapene til junk food som vi liker. Så hvis du ønsker å endre kosthold, erstatte dem og andre matvarer med mat som er lite fett, lite salt, og lite sukker og er laget av hele korn. Jeg vil anbefale å gjøre disse endringene gradvis fordi hvis du går cold turkey, vil sjansene for å gå tilbake til junk food være større enn hvis du endrer gradvis. For eksempel, hvis du liker disse stekte eplekaker på noen av fast food restauranter, prøver å spise et eple, kanel applesauce i stedet, eller et annet eple dessert. Hvis du liker hamburgere, holde seg borte fra 1000 + kalori burgere som de seks dollar burgere (noen av disse burgere har så mye som 62 gram fett eller ca 560 kalorier fra feil type fett). Få en vanlig burger for 300 - 500 kalorier og legge til ekstra salat og tomater på burger. Den verste delen av en burger er faktisk bun, hvitt brød. Prøv det med en hel hvete bun eller uten bun. Hvis du liker pommes frites, ikke får den store ordre, men får barna eller den lille størrelsen. I stedet for å bli soda, få melk, juice eller vann. Og hvis du spiser salater på fast food restauranter, kutt dressing, rømme og andre fete pålegg i halvparten. Hvis det er kylling, spiser kokt, stekt eller bakt kylling i stedet for stekt kylling eller ta huden av. Velg fruktbaserte desserter i stedet for ost kaker, bakverk og andre med høy fete desserter. Deretter legger frukt- og grønnsaks snacks i stedet for kjeks, sjokolade eller godteri til kosthold. Dette er måter du gradvis kan gjøre endringer før du kan la disse "junk foods" gå helt. Husk de tre store som gjør ting smaker så godt: ". Fett, sukker og salt" Deretter begynne å lese etikettene før du kjøper matvarer. Hvis fett, sukker eller salt er på toppen av listen i ingrediensene da det er høy, men den nedre nede er det mindre det er. Spis mer frukt (naturlig sukker), grønnsaker (mye greener å rense ut kolon), korn og melkeprodukter som egg, melk, ost, cottage cheese, yoghurt (flott for deg). Spis fisk, fjærkre og kjøtt (kvinner trenger ikke mer enn 3 1/2 unser kjøtt til hvert måltid og menn kan ha 6 1/2 - 8 ounces av kjøtt). Hvis du har råd til det å kjøpe frittgående kylling, biff og egg (dette betyr at personen heve kylling, biff har korn-matet dem, og de har ingen hormoner i dem. Jeg spiser det hele tiden og la merke til jeg føler meg mye bedre. jeg ble ikke bedt om å gjøre dette, men brukte min sunn fornuft). Yams er også stor i en kvinnes kosthold og er godt kjent for naturlig østrogen som alle kvinner kan bruke (hjelper med PMS og perimenopause, overgangsalder) som gjør bananer, som selv fetende er lastet med kalium. Trening er et must, og det kan være så enkelt som rask gange, jogging, sykling med en venn via stier eller hvis du er i byen å finne en mer bortgjemt park område å sykle (men gå med en kompis), og også de dyre 8-8 ounces glass vann om dagen som spyler ut fett og giftstoffer. Hvis det er en varm dag eller er du virkelig trener og svetter mye du trenger å drikke mer enn 8 glass vann om dagen. Hvis du er en av dem som ikke svetter skikkelig for å kjøle seg utfor ta en "tåke flaske" med lunkent vann med deg og spray deg og dette vil kjøle kroppen ned. Pomegranate juice og tranebær juice er lastet med antioksidanter som er utmerket for deg. Hold det enkelt i starten som en av de andre plakater nevnt. I stedet for alle at sukker og salt bruker urter, hvitløk, løk. Ved bestilling ute på en restaurant be om majones, ketchup på siden (eller andre sauser), og når du er i tvil ordre mindre porsjoner eller salater (dressing på siden) med sjømat, kylling, biff, etc. Lær å belønne deg selv ved å kjøpe selv nye klær eller noe du liker. Også jeg bruker har en natt av helgen jeg kalt "en spare night" hvor jeg ville kanskje ha noen usaltede chips med dip (og noen ganger dip hadde fett i det) eller et stykke kake med iskrem. Neste dag var jeg tilbake på min diett. For hvert pund du mister se på et pund smør! Det er mye fett å tape, så ikke bli motløs. Kosten retningslinjer foreslår å spise grønne grønnsaker, oransje grønnsaker, tørre bønner og erter.