Hvordan kan du miste 10-15 pounds i 2 måneder?
Hvordan kan du miste 10-15 pounds i 2 måneder?
Slik jeg mistet 10 pounds var i utgangspunktet ved å gå på abs diett. Denne dietten består av å spise 6 ganger om dagen. Frokost om morgenen 2 timer senere spise en liten snack, deretter lunsj og deretter en annen liten snack deretter middag og en siste matbit. Hensikten med å spise 6 ganger om dagen øker stoffskiftet, og holder det gående. For eksempel, hvis du spiser ett måltid om dagen din metabolisme vil avta en god del der det tar lengre tid å fordøye maten. Også mens du spiser disse måltidene det står å trene minst 5 ganger i uken.
Du kan bare miste 1-2lbs en uke og samtidig opprettholde god helse. Det betyr to måneder får du ca 8 uker, eller 8-16 lbs at du kan miste. Også huske på at absolutt vekt er ikke et godt mål å strekke seg etter, så det kan variere på grunn av muskel- og beintetthet. Hvis du ønsker å "slanke" du bør se på målene sentrert rundt kroppen fett prosentpoeng, noe som kan grovt beregnes med en fancy bad skala, eller et målebånd og noen beregninger. Redusere kaloriinntaket med 250 - 500 kalorier (avhengig av din basal metabolic rate) og øke din trening (spesielt lange og vedvarende aerobic øvelser) er de to metodene å gå om å endre kroppen fett. Ikke redusere kaloriinntaket med mer enn 25% ellers vil kroppen din begynne å tenke at det er sultne og holde på fett over alt annet.
Når det gjelder trening, jo lenger du trener i én økt, jo mer effektivt du forbrenner fett. Etter 4 timer med vedvarende aerobic øvelser, er du opp til 70% effektivitet. Etter en time eller så, er du på 30% virkningsgrad. Når du er ferdig cardio eller aerobic trening, er det også viktig å spise litt karbohydrater og proteiner for å fylle opp glykogen i musklene og for å bidra til å bygge mer muskler. Hvis du ikke har drivstoff hendig, vil kroppen bryte ned muskelen (ikke fett).
Spis mer grønnsaker og frukt. Spis en variert mengde mat grupper. Har noen cardio trening som løping, svømming eller rask gange for vekttap.
Kanskje lese "Eat To Live" av Dr.Joel Fuhrman
< li> a. Gjør 40-45 minutter med kardio 4-5 dager i uken b. Ta opp vekttrening og trene med vekter 3 dager i uken (hele kroppen treningsøktene er bedre) c. Spis litt mindre enn dine behov. Og se dine makro næringsstoffer. Spise høy protein, moderat carb og lav fett diett d. Drikk rikelig med vann e. Sove ordentlig. Uten skikkelig søvn vil ikke være i stand til å jobbe hardere for å nå målet ditt. f. Spor fremgang hver uke og gjøre justeringer i kosthold, trening osv basert på fremgang. For eksempel. hvis du har mistet 2 lbs i første uken og bare en lbs i andre uke, deretter øke litt cardio trening ville være en god idé. g. 2-2,5 lbs vekttap per uke er ideelt. Ikke prøv å tape mer enn det.
