Helse Svar > Ernæring > slanking og vekttap > Enkleste måten å miste nedre mage fett?

Enkleste måten å miste nedre mage fett?

Enkleste måten å miste nedre mage fett?

enkleste måten å LOSELOWER magen fett
Hva er den enkleste måten å miste nedre mage fett er et spørsmål spurt bymany.
Denne siden har som mål å svare på det spørsmålet. Her deler jeg med deg en vellykket metode for å miste abdomenfat, mage fett, eller nedre mage fett.
Det er utdatert tenkning, eller mangel på nåværende bevissthet, thatleads noen mennesker feilaktig oppgir
at man ikke kan ( "spot target") taper fatjust fra magen, magen eller nedre mage.
Men en person de fleste sikkert kan målrette fett hvis insulinresistance fører til at kroppen fett
å samle seg rundt magen eller magen, andnowadays mange, mange mennesker har en viss grad av insulinresistens OFTE withoutbeing klar over det.

Faktisk er det ett sted hvor man kan oppdage målrette & Acirc; uønsket kroppsfett
fordi årsaken - insulinresistens kombinert med over-forbruk ofrefined bearbeidede karbohydrater --- kan reverseres ved å unngå refinedprocessed karbohydrater (bortsett fra en og annen godbit).
derfor først, når du ønsker å miste nedre mage fett itis nyttig å forstå årsaken, så vel som kur.
Fat akkumulere rundt theabdomen eller magen er vanligvis et tegn på insulinresistens. Insulin isthe sjef fett lagring hormon som pigger når du spiser for mange karbohydrater (spesielt raffinert bearbeidede karbohydrater). Når fordøyd alle karbohydrater (selv naturlige karbohydrater) blir sukker. Tenk på å spise karbohydrater aseating sukker og tenker på å spise raffinert bearbeidede karbohydrater som eatingconcentrated sukker

enkleste måten tolose nedre mage fett. Via årsaken har vi en kur

i utgangspunktet er det twosimple kosten retningslinjer for å kurere dette problemet og stoppe fett i å returnere.
KOSTHOLDS GUIDELINE en
, avoidrefined bearbeidede karbohydrater, som er årsaken.

Overforbruk av refinedprocessed karbohydrater er ikke bare en årsaken til insulinresistens
det er også går innom årsaken til hjertesykdom, høyt blodtrykk, borderline og type 2diabetes, fedme og mange andre kostholdsrelaterte sykdommer. Hvis du er usikker whatrefined bearbeidede karbohydrater er, i bunnen av dette svaret vil du Finda lenke som fører til en fullstendig liste.
Insulinresistens kan variere fra mild til intens.
I severecases, kan det føre til svekket eller type 2 diabetes, spesielt hvis det er afamily med denne sykdommen.
Som nevnt tidligere i dette svaret, i dag, på grunn av Añover-forbruk av raffinert behandlet
karbohydrater, mange, mange mennesker havesome grad av insulinresistens ofte uten å være klar over det. Derfor fatstarting å samle seg rundt magen eller magen - det epleformede figure-- blir stadig mer utbredt.
Ikke bekymre deg, men unngår årsaken kan reversere den. product: (Forresten, mange tilfeller av type 2-diabetes kan være reversedtoo gjennom unngå raffinert bearbeidede karbohydrater, delta i øvelsen, og countingall karbohydrater selv de fra naturlige kilder som frukt andvegetables.)
< .no> KOSTHOLDS retningslinje 2,
spesifikk fettforbrenning proteiner willremove magen eller magen fett

derfor erstatte raffinert bearbeidede karbohydrater med
< u> spesifikk 'fettforbrenning' proteiner og ta
fulladvantage av fettforbrenning termisk effekt av disse næringsrik mat.
Du vil også finne en lenke, på bottomof dette svaret, til en liste over de spesifikke fettforbrennende proteiner og moredetailed informasjon om termisk effekt av mat.
I tillegg er det importantto drikke rikelig med vann for å aktivere kroppen til å behandle proteinsproperly
. Hvis du har hjerte eller nyresykdom, må du sjekke med din ownphysician om vanninntaket.
Så, etter å ha erstattet raffinert processedcarbohydrates med spesifikke fettforbrenning, bruke listene over raffin
bearbeidede karbohydrater og fett brenning proteiner som din daglige guide for whatto spise og hva du skal unngå. Protein og fett samt fiber vil hjelpe deg tofeel full. Spis nok til å imøtekomme ditt aktivitetsnivå. Count yourcarbohydrate inntak.
En fersk utmerket bok som dekker disse punktene i detalj og viser deg clearlyand bare hvordan du gjør
det steg for steg isthe Belly Fat Blastby Anna Wright og Dennis E. Bradford, Ph.D. Den viser deg også hvor mange carbohydratesto spiser daglig, og forklarer hvorfor du ikke blir sulten når du spiser spesifikke fett og proteiner
fra naturlige kilder.
Når det gjelder den enkleste måten å LOSELOWER magen fett, mosjon er rent valgfritt
I motsetning til det mange tror, ​​ab øvelser donot målrette fett rundt mid-delen
. Det er heller ikke den enkleste måten å miste nedre mage fett. Doingab øvelser vil definere magemusklene, men du må først bli kvitt thefat
som gjemmer dem. Ellers vil du ha muskler etter fett og lookworse enn før.
Du kan miste nedre mage fett, andstop fettet fra å vende tilbake, ved bare å gjøre de to kost changeslisted ovenfor.
Men hvis du vil brenne mer kroppsfett samlet du cando så ved å bevege kroppen på en cardio
måte. Cardio er en forkortelse for hjerte, som refererer til hjertet. Cardio trening er noe trening eller aktivitet thatraises pulsen og holder det løftet for en periode. Noen formsof cardio trening er: rask gange, jogging, trampoliner, cross-countryskiing, stavgang og sykling (når det gjøres på en cardio tempo).
Det er forskjellige degreesof cardio fra mild til intens.
Et eksempel på intens cardio trening er i gang, intervall, og gradert trening protokollen. Rask gange er et eksempel på mild cardio trening. Side lenkene nederst i dette svaret har et valg offree cardio trening planer - to milde og en intens. Yoga av noe slag, orPilates, eller tilbake muskel øvelser, eller sakte gange regnes ikke cardioexercises. I tillegg har mange mennesker feilaktig anta at hvis de gjør 100crunches en dag, vil det bli kvitt magen fett. Det vil ikke
Vekt /styrketrening er en furtheroption for generelle helse. Dette bygger muskler og muskler forbrenner kalorier 24hours per dag og ikke bare når du trener. Du willfind gratis vekttrening treningsøkter, egnet for menn eller kvinner, nybegynnere eller mer avanserte, via lenke IDen bunnen av dette svaret. Book Igjen, i motsetning til folk som trenger å loseunwanted kroppsfett samlet der både kosthold og trening er nødvendig, exerciseis valgfritt i tilfelle av magen fett fordi årsaken er en kur. Derfor er det viktigste å bli kvitt årsaken eller graden av insulinresistance ved å følge de to kosten retningslinjer.

EN MÅ GJØRE FOR enkleste måten å miste LOWERSTOMACH FAT
Du må unngå eller strengt limitrefined behandlet karbohydrater product: (bortsett fra en og annen godbit) for å avoiddeveloping videre insulinresistens, eller øke insulinresistens.
motsetning til protein og fett, karbohydrater er ikke avgjørende for å opprettholde livet.
Derfor er det nominimum daglige behovet for karbohydrater for å blomstre fysisk, butthey har mange gunstige fytokjemikalier og fiber, så spise noen er fine (så lenge de er ubehandlet) og ikke i høy naturlig sukker. Frukt andvegetables inneholde typer sukker, eller enkle karbohydrater, heter fruktose eller fruktsukker og glukose. Frukt er høyere i fruktose og glukose thanmost grønnsaker
Så, erstatte høyt karbohydrat vegetableswith nok av lavkarbo ikke-stivelsesholdige grønne
grønnsaker og leafysalads. Også erstatte høy karbohydrat frukt med lite karbohydrater fruitssuch som bær. Selv da, har bare en moderat mengde lav carbohydratefruit. Videre, hvis du allerede har mistanke om at du har en grad av insulinresistance unngå all frukt, spesielt fruktjuicer, i hvert fall inntil du haveachieved målet ditt.
Når jeg prøver å gå ned i magen eller nedre mage fett prøve å unngå trøstespising.
Når stresset, raffinert bearbeidede karbohydrater er vanligvis komforten foodsthat vi søker. Hvis det er mulig å redusere stress og få nok søvn; både factorsare relatert til trøstespising.
Mange mennesker - normalvektige mennesker, og overvekt people-- er avhengige av raffinert behandlet
karbohydrater. De fleste av disse matvarene aredeliciously vanedannende. Derfor unngå mat cravings ved å spise flere smallmeals hver dag og sørg for at hver av disse små måltider inneholder areasonable del av de spesifikke fettforbrenning proteiner. Proteinene vil helpto unngå mat cravings og holde sulten i sjakk. Du vil ikke spise morefood; du vil bare være å spre den i løpet av dagen. Hvis du kan, it'sworth å bruke litt ekstra på økologisk mat og kosttilskudd. Du vil feelbetter for det. Angående magefettkjepphest dietter som såkalte avocadodiet unngå dem; det er ingen nytte av noen av dem.
Så, du vil ikke bli kvitt magen fett hvis du gjør addressthe insulinresistens ved å begrense raffinert
bearbeidede karbohydrater (apartfrom en annen godbit) og erstatte dem med de spesifikke fett burningproteins å dra nytte av fettforbrenning termisk effekt av disse matvarene. Du vil ikke miste magen eller nedre mage fatovernight, men, s oon, vil du lookgreat og føler stor!

Den enkleste wayto mISTE nedre mage fett, SAMMENDRAG
den enkleste måten å miste nedre mage fett plakater (og stoppe fett fra accumulatingin fremtiden) er å gjøre gjøre de to endringer i kostholdet nevnt earlierin den svar.

Kroppene våre ikke var laget for å spise raffinerte processedcarbohydrates fordi våre gamle
forfedre ikke har videreutviklet carbohydratesin kostholdet nether hadde de fete mager, eller vekttap dietter. De didhowever, har mange av de konkrete fettforbrenning proteiner i deres naturaldiet.
Disse forfedre var montør andleaner. Ikke mange av oss ville ha vært en kamp for dem. Mange, mange mennesker har et problem med refinedcarbohydrates fordi kroppene våre er svært lik likene ofour forfedre.
Faktisk har mindre enn 1 /10thof 1% av genene våre endret seg de siste 10.000 årene. I forhold ofevolution, er det ikke så lenge siden.

Diseases, ofte referert til som sykdommer i den vestlige sivilisasjonen, som insulinresistens, etter høyt blodtrykk, diabetes, epleformede underlivet, tannråte, fedme, hjertesykdommer, fedme og andre, ble gjennomgripende i utviklede land inthe tjuende århundre først og fremst på grunn av en diett høy i raffinerte processedcarbohydrates. I tillegg til de endringer i kostholdet er nevnt i dette svaret, kan du legge cardioexercise og vekttrening hvis du ønsker å forbedre din generelle helse.
Men selv uten å utøve den enkleste måten å miste lowerstomach fett, eller magen fett
, er gjennom de to nevnte endringer i kostholdet.
Boken nevnt tidligere --Belly Fat Blast, ved Anna Wright andDennis E. Bradford, Ph.D - plakater (paperback eller Kindle, som du kan låne eller buyfrom Amazon) dekker alle de ovennevnte kosttilskudd og matvarer detaljer, og thermiceffect, tydelig og i større dybde. Den viser deg trinn for trinn den enkleste wayto miste nedre mage fett, uten sult, og setter ut etappene som yousimply følge.
For den "enkleste måten å miste nedre mage fett ', tilleggslister , bruk thelinks listet nedenfor:

1. den enkleste Wat å miste nedre mage fett er gjennom magen fett BLAST - theoriginal trinn-for- steg guide
2. Mild Cardio Exercise Walking Plan 1 (den enklere plan, og MildCardio Exercise Plan 2 (litt hardere plan
3. IntenseCardio Exercise Plan 3 (intens kort øvelse)
4. Vekt /styrketreningsøkter for menn eller kvinner, unge eller gamle, fra beginnerupwards
5. Fat Burning Proteiner (for å erstatte de raffinerte processedcarbohydrates), pluss mer om termisk effekt av mat

6. Liste over Raffinert bearbeidede karbohydrater (for å unngå eller strictlylimit)

67 mennesker, + andre nedenfor, fant 'enkleste måten å miste nedre mage fett' answeruseful.
(Hvis du har noen kjenner helsetilstand eller sykdom, først søke godkjenning ofyour egen lege før du gjør kosten eller trening. Han eller hun vil vite yourindividual helsestatus og evner.)

.
Raffinerte bearbeidede karbohydrater er vanedannende!
8 personer syntes denne nyttige Var denne besvare nyttig? Ja Noe Ingen Takk for tilbakemelding! Svar av Fitness jente Nedre Magen Fat "Spot trening" er en myte. Du vil ikke være i stand til å målrette nedre mage fett (eller fett hvor som helst) med spesifikke øvelser. Hvis du har fett på magen, den eneste måten å miste det og utsette magemusklene under er å miste weight.The beste øvelsene for å brenne kalorier er aerobic og hjerte. Og ikke overse vekttrening. Muskler forbrenner calories.In tillegg til trening, for å gå ned i vekt, må du utdanne deg selv om ernæring. Lær hva intakes er dårlig og hva som er bra. Også hvor mange kalorier de hold.Start spise mer måltider om dagen 4-6, men med samller deler, drikke mer vann, erstatning produkt med sin sunnere alternative.Also prøve å redusere stress og få nok søvn. Begge disse faktorene er relatert til trøstespising og vekt gain.It er ikke lett, men noe verdt å gjøre er vanligvis ikke easy.Here er mer innspill fra WikiAnswers bidragsytere:
  • For å regne ut den nedre mage fett bør man prøve å gjøre sit-ups eller noen spesifikke mageøvelser forbundet med pusten kontrollmekanismer. Yoga (Hata Yoga - Asanas) er den ideelle og permanent form av vaksinen. Vajrasana med bøye til fronten skal bidra sikkert. For å gjøre det du trenger å knele ned sitte på knærne, trykker tommelen med pekefingeren og samtidig la andre tre fingre rett på begge hender, ha dette i sidene av bekken grensen og bøye seg fremover så mye du kan. Jeg vil sterkt anbefale at du gjør dette under veiledning av en person som er kjent med yogasanas. Stol på meg, denne øvelsen funker sikkert men overvektige du er.
  • Du må gjøre cardio, eller noe sånt i gang. Nedre mage fett er annerledes enn resten av magemusklene, og sit-ups og ab workouts kan hjelpe, men vil definitivt ikke bli kvitt det. Gjøre cardio i kombinasjon med ab treningsøkter. Ikke bli motløs fordi fra erfaring vet jeg at det ikke fungerer med en gang. Med tiden skjønt, vil du se flott
  • Du kan fortsatt ha ribbeina stikker ut og har en nedre mage som er som gelé - spesielt hvis du har en lang midje som jeg gjør . Fettsuging er den eneste måten å bli kvitt det.
  • Arbeid bena. Gjøre øvelser som krever bena til å komme nivå eller høyere lavere midje linje fører til at nederste magemusklene til å jobbe for å holde balansen mens du gjør legg exercizes.
  • En måte er å sørge for at din holdning er bra. Jeg har jobbet ut i år og endelig fikk kroppen jeg ønsker. Jeg har lært gjennom så mange måneder med prøving og feiling at din holdning er så viktig, når du gjør dine øvelser og når du ikke er. Fordi det tar så mange muskler til å være sterk og tonet å holde deg opp med god holdning, over det lange løp vil du se bra ut, vil magen bli flatere. En ting annet er at ryggmusklene blir ofte oversett. Baksiden hjelper deg å holde deg opp (du og magen) bakfra. Så å ha sterke ryggmuskler SAMT ABS, er viktig! Snakk med din lokale fitness ekspert for å finne ut riktige måter å gjøre tilbake muskel øvelser samt abs. Også være tålmodig. Du kan ikke få en flat mage over natten, men du vil føle deg sunnere dag for dag og bli bedre med hver bestått uke. Nyt turen, kan du ikke se resultatene, men hvis du føler deg bedre, vil de fysiske resultatene kommer automatisk nedover veien.
  • Dans er en flott måte å gå ned i vekt! Det toner også bena og hjelper deg å miste magen fett.
  • Prøv magedans, det fungerer! Stol på meg. Hvis du ikke kan bli med noen magedans programmer kan du få videoer, og det vil definitivt ta av magen.
  • Jeg har vært på leting etter svar på tapt buk fett for den siste år eller så. Jeg har også vært veldig frustrert over det. Jeg har endelig funnet hemmeligheten til suksess etter mye prøving og feiling. Du trenger nøyaktig tre ting å miste fett. Alternerende mellom cardio og vekter (muskler forbrenner mer fett), spise riktig, og konsistens. Jeg gjør minst 30 minutter med cardio hver dag. Mennesker feilaktig anta at hvis de gjør 100 crunches en dag, vil det brenne den av. Du vil aldri være i stand til å se de store magemuskler under det lag av fett hvis du ikke innlemme cardio eller aerobic øvelser der inne. Hvis du vil at disse musklene og definisjon vise, enn jeg vil anbefale en protein shake rett etter treningen. Men hvis du er som meg, og ønsker å oppnå at Victoria Secret modellen kroppen, enn du ikke ønsker å få også definert. En siste ting. Det kan ta flere uker å selv begynne å se resultater! Ha alltid en motivator som et bryllup eller en reunion å jobbe mot. Belly fett ser ut til å brenne av mye tregere enn resten av kroppen, men det første du legger fett på er det siste stedet at det vil brenne av.
  • Hvem skrev fettsuging er den eneste måten å bli kvitt nedre mage fett er galt. Kanskje, er at den eneste måten for den personen å bli kvitt det, men for alle oss som ikke er som den enkelte. Masse sit-ups, jogging og crunches bør gjøre det

  • jeg har lært av erfaring etter å ha mistet 45 lbs. den buk fett spesielt i nedre mage er den siste til å gå & amp; vanskeligste å bli kvitt. Jeg definitivt lært at å gjøre cardio 4-5 ganger i uken med kombinasjon av styrketrening 2-3 ganger i uken er en fin måte å forbrenne fett. Også virkelig ser kaloriinntaket & amp; gjør pilates definetely hjelper forme disse musklene. Det er alt prøve & amp; feil egentlig. Hvis du ikke ser resultater, endre kostholdet, opp cardio & amp; øke vekten din. Det tar tid, så ikke forvent å våkne opp med en 6-pack. Gi deg selv en god måned før du ser virkelige resultater
  • Jeg hørte dette på TV fra en Colorado helse tjenestemann.; det var virkelig gode råd: gå til en sportsbutikk å kjøpe en skritteller (som måler hvor mye du går en dag), og prøver å ha 10 000 skritt om dagen, dette er et minimum du må være i god form. Så, er nøkkelen til å være aktiv.
  • Du trenger å gå ned i vekt og være nær din idealvekt. Det er ikke lett. Det er vanskelig og tar tid. Dette er også svært viktig: sjekk med legen din om din generelle helse. Det er også viktig å drikke nok vann for å kvitte seg med giftstoffer og skadelige stoffer i kroppen og å være hydrert. Du trenger å drikke 8-10 glass (8 oz) en dag for vanlige folk. Hvis du er en idrettsutøver eller hvis du bor i et tørt område du trenger å drikke mer. I tilfelle du har hjerte-eller nyresykdom, må du sjekke med legen din om din vanninntaket.
  • I motsetning til det mange tror, ​​gjør ab øvelser ikke målrette fett rundt midten delen . Det er absolutt ingen måte å målrette specfic områder av fett. Periode. For best resultat, må du gjøre aerobic aktivitet, vekt trening og riktig kosthold for å miste fett. Kroppen forbrenner fettet som en helhet, ikke fra bestemte områder. Jeg sier ikke at ab øvelser er dårlig eller at de ikke bør gjøres. Gjøre riktig ab øvelser vil definitivt definere dem. Imidlertid må du brenne fettet som skjuler dem.
  • En kombinasjon av cardio trening, muskel bulding treningsøkter (crunches, sit ups), og gode matvaner er de eneste måtene å virkelig miste vekt. Dietter fungerer ikke fordi når du går av dietten, med mindre du gjør areobic excercies, vil du bare få vekten tilbake. Men hva gjør arbeidet er å snu en diett i din vanlige spise vane.
  • Først, gjør klype test. Hvis du kan ta mye mer enn en tomme, kan det være fett, men hvis ikke det kan bare være muskeltonus. Noen ganger, når magemusklene mister sin tone, blir alt dratt ned av tyngdekraften, og noen mennesker feil det for fett.
  • En annen ting, jeg er helt enig med hva alle har skrevet så langt, men en annen måte å fjerne den siste bit av fett på magen og sidene er å komme inn i kickboksing, MMA eller grappling. Men vær forsiktig, fordi det er en farlig full kontakt sport og skader er hyppige. Men et annet innlegg nevnt at å heve bena over waistline er en god metode, og også en nødvendig metode for offensive og defensive kickboksing. I tillegg hvis sparsom partner er sparker deg i i magen det vil ikke være lenge før du flex som midtseksjon for å beskytte mot at kick.
  • Jeg leste i et magasin som grappling er en av de mest kalorikrevende aktiviteter (en annen var fjellklatring og jeg skrånende 'husker resten) også bena brukes i både defensive og offensive teknikker. Kanskje Mixed Martial Arts er et alternativ for menn som ikke ønsker å komme inn i dans. Selv om dans er tryggere, kvinner også kan være lurt å driste seg inn i MMA for de helsemessige fordelene hvis det gjøres med forsiktighet og beskyttende fordeler.
  • Cardio og kosthold. Lav /ingen sukker, hold deg til komplekse karbohydrater. Ingen kunstige søtstoffer. Seriøst, drikke kaffe svart. Weightlift å øke muskelmasse og få tilstrekkelig protein for å reparere musklene. Protein gjør også at du føler deg full, og det gjør masse fiber. Få cardio i hver dag. 1 time cardio minst en dag ville være noe du kan gjøre resten av livet ditt og bare høste fordeler. Det kan være alt fra en lang tur til flere timer med sykling /løping, avhengig av hvilken form du er i (eller hvilken form du kommer inn på!). Det tar lang tid. Jeg brent av alt annet først og jobber fortsatt med det morsomme området .. nedre mage og "reservehjul" effekt - har fremdeles de selv etter min midje har krympet og bukse størrelse er mindre. Stopp dytter mat i ansiktet ditt når det bare "der", når andre mennesker har det, eller når du får et sug etter sjokolade bon bons iskrem eller en dryppende fet cheesburger. Spis nok til å imøtekomme ditt aktivitetsnivå og plukke sunn mat hvis du vil ha en sunn kropp. Det er som magi fordi en sunn kropp vil gjøre det bedre øvelse for deg, flytter blodet bedre, brenne flere kalorier hele dagen lang med økte muskler. På dager med mye trening, er du sikker på å spise mer; bare i gjennomsnitt holde et kaloriunderskudd går. Du vet du er på vei rett vei når du ser områder som ser så mager og likevel ha denne magen - spesielt for mange menn kan det være den siste til festen. Det er så mange sunne valg, og du vil føle deg så mye bedre det er verdt å bruke litt ekstra på bedre mat, ekte mat /organisk, og noen vitaminer /kosttilskudd du trenger for å runde ut dietten. På mange måter er det bedre at dette området tar lang tid fordi for å virkelig trimme den, må du holde deg til noen sunne vaner for en god stund. I slutten hvis de stokk du har fått vinn /vinn!

    • Helsekunnskap

    Relaterte Artikler

    Ernæring

    slanking og vekttapmat cravingsernæringsmessig målingprenatal kosttilskudd bekymringerporsjonsstørrelservitaminer og kosttilskudd

    Copyright © www.helsesvar.com All Rights Reserved