Hvordan får du en flat mage?

Hvordan får du en flat mage?

En stor abdominal trening er kapteinens stol. Sit-ups vanligvis ikke fungerer godt. Likevel er det umulig å fokusere utelukkende på ett område av kroppen. Jeg foreslår at du jobber med dine store muskler (dvs bena og bak) med en kombinasjon av aerobic (for eksempel rask gange, jogging) og vektløfting (f.eks død-lift, ja, kvinner kan gjøre dette også). Det er en myte at vektløfting vil raskt få deg bule ut med muskler. Det er veldig vanskelig å gjøre, og når det er gjort, er det gjort med vilje. Som for kostholdet ditt, spise alle karbohydrater hvis du kan i morgen (Ikke hopp over frokosten); prøver å spise måltider med høyt protein (for eksempel egg); og prøv å ikke spise noe 3 timer før du sover. Andre tips er:

drikke et glass vann før hvert matbit og måltid

fylle tallerkenen din bare 2 /3rds full, og hvis du går for sekunder, fyll det bare halve veien (dette triks hjernen din til å spise mindre) eller gå for 80% full taktikk

sette en finger nær navlen og prøve å trekke alle dine magen vekk fra fingeren og prøve å puste normalt eller lå på magen og hvile øvre del av brystet på en pute og sette en penn under magen mens se din favoritt film eller et program, og hvert 5. minutt prøver å trekke magen vekk fra pennen

gjøre snacks sopp eller selleri (de 're ansett som "negativ kalori" mat) eller spise appetitt suppressant snacks som mandler, havregryn, tofu, soyamelk, rugbrød og mørk sjokolade (minst 60% kakao).

ta 10 000 skritt om dagen eller enda bedre få minst en mil for å gå på en dag!

å ta trappene når du kan

gjøre daglige push-ups (minst 15) for å bygge kjernen styrke
< li> tar tid hver dag til å ta dype åndedrag

ta vare å forbedre holdningen din (dette faktisk gjør en stor forskjell)