Hva er prinsippene for fysisk kondisjon?
Hva er prinsippene for fysisk kondisjon?
tre prinsipper for fysisk form.OVERVEKT: overbelastning prinsippet kan oppnås gjennom endringer i hyppighet, intensitet og Time. Hva er alt dette, spør du? Å starte, frekvens, som du kanskje har mistanke om, er hvor ofte du trener. Hvor ofte er nok er spørsmålet. Vel, de fleste si alt fra 3 til 6 dager i uken, avhengig av erfaring og mål. Trening hele 7 dager mesteparten av tiden er ikke svaret til å forbedre kroppens yteevne og helse. Intensitet er hvor hardt du trykker, hvilket nivå av innsats kroppen din utfører. Avhengig av om du ønsker å strekke en trening over lang tid og arbeid på et lavere tempo enn normalt, eller rase 100 meter til 100% avgjør hvor hardt du vil trene. Du kan arbeide på full gass i 5 minutter eller lette den opp i 15, og likevel få de samme fordelene. Som fører til den tredje prinsippet om gangen. Hvor lenge ønsker du å trene? Det er et spørsmål bare du kan svare på. Når du jobber deg oppover fra 5 minutter til 10, deretter neste par ukene opp til 30, du gjør noe. Tid spiller en svært viktig rolle i de tre prinsippene for fitness, men som en tre-legged krakk, hvis man mangler, vil alt falle fra hverandre. PROGRESSION: individer ofte gjør feil i å forsøke for rask trenings endring. Et klassisk eksempel er at av den middelaldrende mann eller kvinne som har gjort noe trening i 20 år og plutselig begynner en sprek treningsprogram. Resultatet av en slik aktivitet er ofte en skade, eller i det minste, stivhet og sårhet. Det er ingen harde og-rask regler for hvor raskt man skal gå videre til et høyere aktivitetsnivå. Den enkeltes subjektive inntrykk av hvorvidt kroppen synes å være i stand til å tåle økt trening fungerer som en god guide. Generelt kan det være fornuftig ikke å gå videre til høyere nivåer av aktivitet oftere enn hver en eller to uker. SPESIFISITET: Prinsippet av spesifisitet kommer fra den observasjon at tilpasningen av legemet eller endring i fysisk form er spesifikk for den type trening foretatt. Ganske enkelt dette betyr at hvis en fitness mål er å øke fleksibiliteten, så fleksibilitet trening må brukes. Hvis man ønsker å utvikle styrke, motstand eller styrketrening må være ansatt. Dette prinsippet er faktisk enkel; men det er imidlertid ofte oversett. Mange falske krav om en øvelse produkt eller system love generell fysisk form fra en enkel trening teknikk. En person skal være skeptisk til slike krav og bør vurdere hvorvidt trening anbefales er den typen som vil produsere de konkrete endringene du ønsker.