Hva er måter du kan gå ned i vekt?
Hva er måter du kan gå ned i vekt?
Fett er best tapt ved cardio trening, trener generelt, spise sunn mat, strengt begrensende (bortsett fra en og annen godbit) raffinert (bearbeidet) karbohydrater
. Raffinert (bearbeidede karbohydrater er en viktig årsak til vektøkning, overvekt, og mange helserelaterte sykdommer.
Når du trener (løping, gåing, sykling, løfte vekter, spille sport, etc.) kroppen skaper energi og brenner fett å gjøre det. Avhengig av hva du gjør, vil ulike områder av fett gå tapt. Enhver form for å kjøre eller sykle er de mest effektive måtene å miste fett. Det første trinnet, er imidlertid å spise sunt. Hvis du trener hver dag og kommer hjem bare for å spise mat med høyt transfett (typen fett som øker nivået av dårlig kolesterol, LDL, og senke nivåene av gode kolesterolet, HDL), vil treningen være bortkastet. Hvis du blir eldre, forbruket av usunn og fet mat må tas mye mer alvorlig enn når du er yngre (25 eller under). Prøv å begrense fast food inntaket til et par ganger i måneden mens erstatte den med sunn, hjemmelaget mat. Restaurant besøk bør også være svært få (igjen, et par ganger, hvis det, i måneden). Karbohydrater er proteiner og fett
Karbohydrater hva gi deg umiddelbar energi til å ta på seg en oppgave, den mest avgjørende del av en diett. Sørg for at du får et godt inntak av sunne valg som frukt (2-4 porsjoner om dagen) som kilde til karbohydrater i stedet for potetgull, pudding, brød, pasta, iskrem, overskytende mengder meieriprodukter, og noe med en stor mengde smør på den. Hvis ikke frukt, velge andre sunne valg som brød, korn, pasta, etc. Men bare fordi du spiser sunt hele tiden betyr ikke at du kan gjøre det i store mengder, skjønt. Spise en stor mengde frukt, brød og korn en dag begynner å tilsvare beløpet av å spise som om du spiste en mindre mengde potetgull og andre snacks. Pass på at du spiser i henhold til din alder og mengden av trening du får. Mye trening (2 timer +) eller kortere tid på mer intens trening krever mer karbohydrater. Merk at høyt karbohydrat matvarer ikke vil fungere for deg er at du har en grad (høy eller lav) av insulinresistens plakater (mange er insulinresistent uten å være klar over det). I så fall vil spise brød, pasta, andre korn, poteter og stivelsesholdige matvarer gjør det vanskeligere for deg å gå ned i vekt. Protein er også nødvendig i en diett. Protein (tilgjengelig i de fleste kjøtt, meieriprodukter, nøtter og frø) bidrar til å reparere slitasje gjort på kroppen. Karbohydrater gir umiddelbar energi mens protein bidrar til å stabilisere energi ved å gi kroppen din en bedre evne til å bekjempe infeksjoner og reparere muskelskader. Fat, selv om de fleste har forsøkt å begrense så mye som de kan til og med til steder hvor de frykter å spise noen fet mat, er fortsatt en viktig komponent i det daglige kostholdet. Fett er like viktig som protein, som fett gir langsiktig energi. Når karbohydrater begynner å avta, energien fra fett sparke i. Ikke bra i overskytende beløp, men like viktig som noe annet, fett er en viktig del av det daglige kostholdet. Vann
Vann er en viktig del av det daglige kostholdet. Et menneske kan ikke fysisk overleve uten vann, så det er strengt nødvendig. Ikke bytt ut vann med juice eller brus (for ikke å nevne at brus ikke bør drakk i det hele tatt). Den anbefalte mengden vann å drikke en dag er 8 glass. Mange folk ikke nå det målet, men i det minste prøve å få noen form for vanninntaket i løpet av dagen. Mens melk er svært viktig å bidra til å bygge sterke bein, er vannet fortsatt nødvendig. Ikke erstatte din daglige vann nødvendighet for noe annet. Måltider: Hvilken størrelse, når man skal spise
Prøv å unngå å spise mange små måltider. Det er ikke det beste valget for kroppen, og er ikke på langt nær så effektive. Ulike effekter (negative) har vært kjent for å ta plass for de som spiser mange små måltider og beiter hele dagen. Å spise 3 viktigste måltider sammen med en matbit eller to i mellom er den riktige måten å spise. Sørg også for å begrense matinntaket mot slutten av dagen. Fordi lite mosjon er gjort mens du forbereder å sove, all maten som suges inn, knapt slitt av. Prøv å spise middag før seks, og spise noen (hvis noen) snacks etter 20:00 hoppe over måltider
Mange mennesker (særlig kvinner) mener at for å gå ned i vekt raskt, eller i det hele tatt, den beste måten å gjøre så er å hoppe over måltider. Dette er helt galt
. Aldri hoppe over et måltid, som det vil velte kroppen din på måter som kan føre til flere infeksjoner, et svakere immunforsvar, mindre energi, og så videre. Dette kan også utgjøre en helserisiko for fremtiden, som kroppen ikke vil være like sterk som den burde være. Med ingen langsiktig energi (fett), ingen umiddelbar energi (karbohydrater), og ingenting å reparere eventuelle skader på kroppen og kampen av infeksjoner (proteiner), kroppen din bare taper. Det morsomme er at dette er en svært ineffektiv måte å gå ned i vekt. Hvis du hoppet over et måltid om dagen i en måned, vil du bare miste et pund eller to. Sannsynligvis ikke hva du forventet, spesielt etter å ha gått sulten i mange dager. vektløfting å brenne fett
Vektløfting er en annen stor vei som synes å være trikset for å miste vekt og brenne fett. Men i motsetning til hva mange tror, er dette vanligvis ikke sant. Fordi fett kan lagres i mange steder i kroppen (bryst, mage, armer, etc.) effektiviteten av vektløfting vil være annerledes. Hvis du ønsker å få seks pack abs, den verste måten å eliminere fett rundt mageområdet er å gjøre ab øvelser. Det har vist seg å ha liten eller ingen effekt i å brenne magen fett. For å bli kvitt magen fett, er den beste øvelsen cardio (løping, sykling, etc.). Dermed kan vektløfting faktisk gjøre at du ser fetere som musklene øker i størrelse, presser fett ut. Dette er vanligvis ikke tilfelle for armer og ben, men; bare mage og brystmusklene. alle er forskjellige
Husk at alle er forskjellige. Noen mennesker er naturlig tynn eller har et høyt stoffskifte hastigheten som tillater dem å være naturlig tynn uten trener. Noen mennesker kan trenge et større inntak av protein enn andre, avhengig av kroppstype, mens andre trenger virkelig å begrense mengden karbohydrater som tas i. Enkelte helseproblemer også faktor i. Kosthold og mosjon om mulig er svaret. Trening bør heve hjertefrekvensen. Avhengig av din alder er det forskjellige puls at du bør satse på, men som en generell retningslinje, vil du vite pulsen er forhøyet hvis kroppen føles varm. Som et minimum bør du trene litt som løfter pulsen i 20 minutter tre ganger i uken. To vanlige tilnærminger til slanking er å begrense kaloriinntaket, eller endre kostholdet slik at det er lavere fett. Den begrensede kaloriinntaket er sannsynligvis det raskere og enklere for de to metodene for mange mennesker. Tanken er at du bare tillater deg selv å spise et visst antall kalorier per dag. Du må se på ernæring informasjon om alt du spiser og holde orden på det hele dagen. Husk å telle kalorier som du forbruker gjennom drikker som brus. Hvor mange kalorier bør du spise per dag? Det kan være lurt å få noen andre mer profesjonelle råd om hvor mange kalorier du trenger per dag. Spis et balansert kosthold som vil gagne din helse for hele livet ditt fordi du skal lære hva kroppen din virkelig trenger og bli vant til å spise mat som er veldig bra for deg. De grunnleggende retningslinjene er at minst en tredjedel og opp til halvparten av kostholdet bør bestå av et utvalg av frukt og grønnsaker, men det meste grønne grønnsaker. Ikke mer enn en tredjedel av kostholdet bør bestå av kjøtt, og den andre delen av kostholdet ditt bør bestå av hele korn og andre stivelse som poteter og korn. Merk at høyt karbohydrat matvarer ikke vil fungere for deg hvis du har en grad (høy eller lav) av insulinresistens plakater (mange er insulinresistent uten å være klar over det). I så fall vil spise korn, poteter og andre stivelsesholdige matvarer gjør det vanskeligere for deg å gå ned i vekt. Melk og meieriprodukter og egg og nøtter og bønner er greit for noen, men ikke for andre. Mange nøtter har et høyt fettinnhold, men generelt du ikke trenger å bekymre deg om det fordi det er bra fett. Du må spise mye mindre bearbeidet mat som hvitt brød og vanlig pasta. Disse er raffinert (behandlet) karbohydrater. De mangler også fiber og næringsstoffer. Du må fjerne fra kostholdet ditt så mye som mulig alt sukker, stekt mat, og bearbeidet fett som potetgull, godteri barer, alle vertinne produkter, nesten alt som du kan kjøpe i en liten pose ved en nærbutikk. Vokt dere for fettrik mat som ost, pizza, og ranch dressing, og ikke gjør dem en viktig del av kostholdet ditt. Hvis du virkelig ønsker å endre måten du spiser, vil du sannsynligvis trenger å slå opp informasjon om helse og ernæring, og koker nesten all mat hjemme. For å virkelig være sunne og friske, trenger du en kombinasjon av et sunt kosthold og cardio trening. Sammendrag
Alt i alt, måten å miste fett er å utøve sammen med å spise sunt og riktig. Gjør det ene eller det andre kan vise seg å gjøre liten forskjell, men ved å gjøre alle tre på samme tid for en sunn livsstil, vil du legge merke til at fett er tapt. Å miste vekt er best oppnås ved å ta litt mindre energi enn du trenger per dag og trener regelmessig.